慢病界：多亏一种“神奇”物质！

许多老年人都有不同程度的血管硬化现象，血管本身是非常有弹性的，为了使血液流动顺畅，所以血管内壁很柔软，但是硬化的血管内壁则会增厚，使得血液循环不顺畅。

“冰冻三尺非一日之寒”，血管的硬化自然也是一点点发展起来的，从弹性减弱到硬化再到粥样硬化逐级发展，而一旦到了粥样硬化，血管就成了“雷管”，心肌梗死、脑出血就会不请自来。而且，千万不要以为只有老年人才会有血管问题，人体从30岁开始血管就开始老化了，而“运动”是让血管保持年轻的秘密武器，这到底是怎么一回事呢？

　1998年，两位药理学专家因发现一氧化氮在心血管系统中的独特作用而获得诺贝尔奖。他们的实验对象是现在治疗心梗、心绞痛的常用药——硝酸甘油，经过研究发现产生药效的并不是硝酸甘油本身，而是其进入人体后经过代谢生成的“一氧化氮”，正是这种物质起到了扩张血管、促进血液流动的功效，缓解了胸痛。

　　随着研究的深入，研究者还发现其实我们人体自身也能合成一氧化氮，并可遍及全身，在动脉血管内皮细胞中生成。一氧化氮能够降低全身平均动脉血压，控制全身各种血管床的静息张力，增加局部血流，是血压的主要调节因子。

　　除此之外，研究者还证实一氧化氮具有一定的防止血栓形成的作用——这对那些有脑梗心梗风险的患者而言意义重大。

　　所以，一氧化氮分泌的减少，将直接导致血管衰老。正常人25～30岁时，一氧化氮的分泌量是最多的，这时候我们的血管相对来说也最健康。但是30岁之后，人体内一氧化氮的制造能力逐渐开始走“下坡路”。到40岁左右，我们血管内皮分泌的一氧化氮已经严重供不应求，此时我们血压升高的时候就缺少让血管相应扩张变粗的能力，慢慢地，高血压就形成了。

　　前面说了，一氧化氮主要存在于血管内皮组织。越健康的血管内皮组织会生成越多的一氧化氮。这是什么原理呢？

　　运动锻炼让血液流动加快，不仅能够刺激全身的细胞活动起来，更重要的还在于其激活了那些催生一氧化氮的“内皮核酶”。而经常规律参加运动的人，其“内皮核酶”也会更活跃。

　　同时，爱运动的人可以更快地排解身体里的氧化物，并能产生一些抗氧化物，帮助身体减少氧化物的生成，这样就相当于保护了已经生成的一氧化氮。

1. 站好基础姿势后，在原地小幅度踏步；

   觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力，自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。膝盖不要抬得太高。

   
   

2. 休息30秒；

   双手大幅度摆动，双脚在原地踏大步，调整呼吸节奏。双手放松，大幅度摆动。用缓慢的速度，自然抬高膝盖踏步。此时脚后跟着地也没有关系。

   
   

3. 原地踏步30秒；

   回到动作1的原地踏步运动，双手跟着摇摆晃动会更有效果。

4. 1～3动作重复3回。

1、抗氧化

人体内的一氧化氮很容易分解，尤其碰到过氧化物。所以，为了保持人体拥有更多的稳定的一氧化氮，应该增加体内的抗氧化物，及时清除过氧化物——维生素C和维生素E恰好具备此功效。

新鲜的水果蔬菜、鱼肉、红酒和果汁等都含有很多抗氧化物，当然也包括维生素C和维生素E，所以要多吃。而诸如油炸、烧烤等食物是过氧化物的大本营，所以要少吃。

2、补充精氨酸

摄入后,精氨酸通过酶的催化作用,与氧分子形成一氧化氮。人每天需要的精氨酸在10～20克，我们从平常的饮食中就已经摄取了大部分精氨酸。花生的精氨酸含量很高，每100克花生里含有3.13克精氨酸，也可以适量食用杏仁、核桃和榛子。

3、维生素P

维生素P既可以辅助降低血液中的低密度胆固醇含量，又可以帮助增强血管的柔韧性，尤其是毛细血管的柔韧性。