疫情期间，居家健身、提高自身免疫力成为各个年龄段人群的共识。长期以往最“难熬”的就是经常出门运动、跳广场舞的老年人。

　　疫情期间，居家健身、提高自身免疫力成为各个年龄段人群的共识。长期以往最“难熬”的就是经常出门运动、跳广场舞的老年人。

　　老年人喜欢户外运动，对室内运动并不熟悉，老年人在室内运动该怎么做？可以提高强度吗？日前，有专家表示老年人和一些缺乏锻炼的成年人，建议进行柔韧训练、平衡素质训练，对肩颈腰背等关节肌肉进行拉伸。

老年人居家锻炼一定要记住这几点

1.适量

　　老年人的科学锻炼，首先要掌握好运动量和运动强度，老年人与儿童一样，属于特殊群体，身体素质下降、体力不佳是一般老年人的特质，需要在特殊时期也要把握好运动的量，不要任意提高运动强度，中等强度以下即可。

　　2.心情愉悦

　　在专家看来，中老年人群居家健身更要科学适度，在坚持锻炼的同时，还要保持心情愉悦，注意合理膳食，远离不良的生活习惯，这样才能达到更好的效果。

3.选择适合自己的运动方式

　　运动方式多种多样，老年人需要选择适合自己的运动方式。即便是老年人也在身体素质、对运动的喜好、是否有基础疾病等方面存在不懂，时间与次数、运动的方式都需要适合自己。

　　有人喜欢球类运动，有人喜欢太极拳、瑜伽，自己需要作出选择，若是选择了不适合自己的运动，还可能达不到锻炼效果，甚至适得其反。

　　4.保证安全

　　居家运动与户外运动不同，一般家庭中运动空间有限，且地面是地板、地砖等，若是老年人在这种环境下运动，需要进行一些柔和的项目，不需要过大的运动空间的项目，不需要过分移动的，且注意周围没有遮挡物、保证没有水渍，以免滑到。

老年人居家运动千万别犯这些“大忌”

1.别一直做单一运动

　　老年人做运动，需要多样化，不要长期做单一的运动，单一运动让身体的其他部位处于僵直、僵硬的状态，得不到活动，要注意身体不同肌群的运动，运动中变换动作，使用不同部位的肌肉。

　　2.别突然发力

　　如果突然过度憋气、发力，胸腔压力增高，回心血量和脑供血减少，易头晕目眩甚至昏厥；憋气后，回心血量骤然增加，血压升高，可能发生心脑血管意外。

　　另外，老人锻炼以有氧运动为主，最好选择全身关节和肌肉都能活动的项目。健步走是普遍适合老人的方式，可活动全身，增强心肺耐力提高关节灵活度。此外，老人不妨打太极和跳广场舞，伴着音乐活动，陶冶情操。

　　3.一定不要影响他人

　　如有跳的动作，最好减少幅度，或者暂时取消这个动作。喜欢广场舞的，在家里许可的条件下，可以适当进行练习，但是，不要约其他舞伴，也不要放较大的音乐，以免影响他人。

　　来源：科普中国、澎湃新闻、守护心血管

　　编辑：王强

　　校对：高雅

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