如何纠正失眠 

　　吃安眠药

　　多数人出现失眠时，往往吃安定类药物。实际上，单用安定类药物有成瘾性，盲目服药者容易对其产生依赖性。

　　可以用非药物治疗的方式来辅助改善睡眠，如行为治疗，冥想放松、音乐治疗等等。

　　运　动

　　很多人认为，晚上睡不着时可以通过晚上做运动，把自己搞得很累，然后就能很快睡着。其实，睡前两三个小时的剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

　　傍晚锻炼最为有益，而非夜间。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　如果实在睡不着，不如起床看书、待心情放松后再睡。

　　热水泡脚

　　多数人出现失眠时，在睡前会用热水泡脚，这是可取的。从中医理论来说，脚是人的第二心脏，睡前热水泡脚可以打通经络，有助于加速睡眠与睡眠质量提高。

　　牛奶

　　牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。

　　特别提醒

　　假期里因追剧睡眠不足的同志们，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。

　　如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。

　　一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。

　　事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间，尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。  

　　午　睡

　　午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。

　　晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

　　延伸阅读：http://www.ncd.org.cn/Home/Zixun/view/id/21482