正常睡眠是每个人每天良好的生理状态必需的，失眠意味你的身体状况出了问题，长期以往，一些慢性病可能就盯上你了。睡眠不足会扰乱人体的自然生物钟。如果连续一周睡眠不足，会导致体内700多个基因发生改变，影响到对健康至关重要的人体免疫功能。失眠会给人带来多种负面影响：认知功能严重下降，发脾气、冲动等。长期失眠的人，老年痴呆、糖尿病及心血管疾病的发生率都会增加，现有的躯体症状加重，比如疼痛、乏力、血细胞下降等。

　　失　眠

　　五一放假了，上班族都想补个觉，在假日期间每天能睡个好觉。

　　但有时间睡，睡不着该怎么办?

　　每天道完晚安后，能入睡的，有几人呢?

　　事实上很多人存在着失眠现象。

　　正常睡眠是每个人每天良好的生理状态必需的，失眠意味你的身体状况出了问题，长期以往，一些慢性病可能就盯上你了。

　　睡眠不足会扰乱人体的自然生物钟。如果连续一周睡眠不足，会导致体内700多个基因发生改变，影响到对健康至关重要的人体免疫功能。

　　失眠会给人带来多种负面影响：认知功能严重下降，发脾气、冲动等。长期失眠的人，老年痴呆、糖尿病及心血管疾病的发生率都会增加，现有的躯体症状加重，比如疼痛、乏力、血细胞下降等。

　　在失眠状态下，人体的免疫力也会明显下降，容易遭受有害病原体的侵袭。 

　　失眠的表现形式

　　总听到患者说：医生，我晚上总是睡不好。

　　医生，我好像神经衰弱了，经常失眠。

　　医生，我晚上总是做梦，哪里睡得好啊!

　　那么怎样判断是否出现了失眠呢?

　　失眠有很多表现形式，主要表现在：

　　1.入睡困难：入睡时间在30分钟以上。

　　2.夜间睡眠时不断觉醒：觉醒次数≥2次。

　　3.早醒(比往常早醒2小时以上)。

　　4.睡眠浅、多梦。

　　5.总睡眠时间减少：每天睡眠时间小于6个小时。

　　6.睡醒后无法恢复精力(精神不振，困倦，乏力)。

　　如果上述症状每个月出现3次以上，那就应该到睡眠门诊就诊了。 

　　自我主观判断失眠

　　睡不好，自我感觉很糟糕，整个人都不好了。

　　在这种情况下，我们就不能仅仅关注失眠，而必须同时处理患者焦虑和抑郁的情绪，不能让失眠成为一种心理负担。

　　实验表明，失眠者的实际睡眠时间比主观判断的要多，也就是说，人们常常夸大自己失眠的严重程度。

　　因为在失眠多梦的时候，我们其实也睡着过，只是睡眠是无意识的过程，我们不知道罢了。

　　因此有人武断给下定义：自己失眠了。而这个定义增加了心理负担和负面情绪，甚至影响到第二天晚上的睡眠。

　　因焦虑导致失眠

　　“我现在睡觉没问题了，但是心情还总是焦虑，害怕失眠复发”让很多失眠的人更焦虑。从认知上，你可以给自己松松绑。不要因焦虑导致失眠的发生。

　　大多数失眠的朋友都会有这样的经历：当你睡不着的时候，越是想睡就越是睡不着，在床上辗转反侧，焦虑烦闷。

　　然后第二天起来一整天都无精打采，到了晚上，想着自己一天都没睡好，就越是各种准备让自己入睡，然而却又越是睡不好，从而形成恶性循环，甚至对失眠产生恐惧、害怕。害怕睡不着，却反而更是睡不着。

　　在失眠后，照常安排当天的活动，不因为失眠而“罢工”，从而增加心理负担，事实上，人们即使一夜不睡，第二天仍然可以该干嘛干嘛，首先从行为上消除失眠产生的负面的心理影响。

　　在这个过程中，你会体会到：就算失眠了，还是不会太多的影响到生活，也就减轻了心理上的压力与焦虑，坚持一段时间，让失眠不攻自破。

　　对此，可以参考森田疗法对待失眠的态度，以打破这个长久形成的恶性循环 。 

　　正确判断失眠

　　睡眠时间长也不等于睡眠质量很高。

　　是否属于失眠，主要取决于在觉醒之后的状态。

　　如果上床后长时间不能入眠、或是在夜里容易惊醒，或在半夜醒来多次，但在第二天醒之后精神较为清醒，并没有想继续想睡下去的感觉，那并不能称为失眠症。(未完待续)