央广网北京10月10日消息（记者 智陈阳）美好的十一假期结束了，不少人回归工作岗位后无精打采。“刚放完假，怎么感觉这么疲惫？”假期中十几小时的长途驾车、长时间的景区排队及暴走，这对于很多平时就腰酸背痛的人群里来说，简直雪上加霜。不少选择宅家的人经过好几天的“葛优躺”，腰部似乎也已支撑不住。假期一时爽一时嗨，假期过完了，腰也“废”了！

哪些习惯易伤腰？如何缓解腰部疲劳？腰椎间盘突出症如何治疗？对此，央广网记者采访了广东医科大学附属东莞松山湖中心医院（东莞市松山湖中心医院）毫火针工作室刘恩明教授。

自驾出游后，男子的腰突然动不了！

国庆假期期间，小刘开车带着全家人自驾游玩，车一开就是几个小时，塞车情况下，甚至一坐就是十几个小时……回家后，小刘发现自己的腰突然不能动了，弯腰痛，起身也痛，右腿发麻。“我这老腰是怎么了？”小刘不禁泛起了嘀咕。

随后，小刘前往医院就诊，被诊断为腰椎间盘突出，而这都是长时间驾驶“惹的祸”。

为什么长时间开车容易让腰椎受伤？

刘恩明教授介绍，这是由于驾驶员过久保持固定姿势握方向盘，甚至坐姿不良而导致腰椎负荷过大、腰背部受力不均，使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态，造成慢性劳损，在汽车颠簸等外力的影响下，甚至可能诱发腰椎间盘突出。

此外，长期久坐、频繁弯腰、长时间弯腰负重、腰部外伤等是导致腰椎间盘突出常见的诱因。

日常生活中，我们该如何缓解腰部疲劳，预防腰椎间盘突出呢？

一、日常护理及预防

1.平时注意正确的坐姿和用腰姿势，抬重物时注意保护好腰部，平时也要注意床垫的硬度，劳逸结合。

2.注意卧位。仰卧位可在膝盖后放置枕头，侧卧位时在腰部及双膝之间放置枕头，颈部不能悬空。

3.注意保暖、防寒、防潮。尤其是秋冬两季，需注意腰背部及下肢的保暖。

4.如腰部疼痛剧烈时，应及时到医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。

二、日常锻炼

双桥练习（受访医院供图）

1.双桥练习：仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

背飞练习（受访医院供图）

2.背飞练习：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。

空中自行车练习（受访医院供图）

3.空中自行车练习：平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

俯卧四点支撑练习（受访医院供图）

4.俯卧四点支撑练习：俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

三、饮食调护

可适当食用富含钙质、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、奶制品、海带、鸡肉、猪肉、贝类、鸡蛋、大豆、豆制品等；避免食用生冷、寒凉的食物。

腰椎间盘突出症如何治疗？

刘教授介绍，一般来说，不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症患者推荐保守治疗，多数患者通过保守治疗能够有效缓解症状。

中医称腰椎间盘突出症为“腰痹”或“痹症”，其发生常与感受风寒湿热等外邪、跌仆损伤和劳欲过度等因素有关，与肾、足太阳膀胱经、督脉等关系密切。基本病机是腰部经络不通，气血痹阻，或肾精亏虚，腰部失于濡养、温煦。而毫火针集针、灸温热于一体，将热量导入穴位，在人体内直接激发经气，鼓动血气运行，温壮脏腑阳气，可使气血得行、经络得养、疼痛得除。