慢病界：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

当今社会

人人谈瘤色变

但是有这十种人

属于肿瘤“免疫体”

看看你在不在其中

第一种：每天出点汗的人

适当的运动可以促进新陈代谢，让人保持一个良好的身体和精神状态。“每周至少运动三次，每次在20分钟以上，最好能感觉自己微微出汗。”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授曾经这样建议。

每天出点汗，不需要大汗淋漓，运动量也不一定很大，关键是坚持，当然也必须达到基本的运动量才行。实在没有时间，也不一定要专门到运动场、健身房，做家务也是不错的选择，或者平时适当的选择走楼梯而不去乘坐电梯，也可以很好地达到运动的效果。

第二种：远离油炸食品的人

油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，是导致高脂血症和冠心病最危险的食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已有研究表明，常吃油炸食品的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食品的人群。

其实不只限于油炸食品，应该说要远离油炸烧烤薰腌这类食品，还应该包括加工肉类等，因为这类食物都可能增加患癌风险，要尽量少吃，最好不吃，最要紧的是不要让自己和家人养成喜欢吃这类食物的习惯。

第三种：常喝豆浆的人

美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

不过，防癌是个综合工程，别指望单靠某个措施来避免癌症，我们需要抱着“但行好事”的心态，不要为了防癌而刻意每天喝很多豆浆。

第四种：常补充纤维素的人

膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高的食物。

英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。据粗略计算，一碗麦片含15克纤维素，一片全麦面包含2克纤维素，一根香蕉含3克纤维素，一个苹果含3.5克纤维素。

• 五谷杂粮含较多纤维素的：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱；

• 蔬菜含较多纤维素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等；

• 水果含较多纤维素的：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

第五种：爱喝绿茶的人

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。

但是需要注意的是，别喝太烫的茶，经常喝烫茶可能烫伤食管粘膜，反而增加患癌风险。

第六种：睡眠良好的人

良好的睡眠是健康的基石，长期熬夜增加患癌风险。美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。此外，轮夜班昼夜颠倒也可能增加乳腺癌等的风险。

第七种：多站少坐的人

长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

与其“坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔一段时间，起身站立一会，双腿轮流抬高，这样能使淤血得到缓解。

第八种：注意获取维生素Ｄ的人

中科院上海生科院营养科学研究所王慧研究组研究发现，体内维生素D缺乏增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。

维生素D可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）；或经过日光照射转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳。

其实不只是维生素Ｄ，其他维生素的缺乏也可能增加患癌风险。多吃新鲜瓜果蔬菜，饮食均衡，尽量从食物中摄取维生素，而非一味通过维生素膳食片来补充。

第九种：常吃坚果的人

据韩国国立首尔大学医学院预防医学助理教授Aesun Shin介绍，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。

尽管坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，适量摄取能够起到降低结肠癌发病风险的作用，但要注意坚果的存放，如果吃了霉变的坚果反而可能增加患癌风险。

第十种：接受癌症筛查的人

世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，三分之一的癌症是可以通过适当治疗延长生命时间和提高生活质量的。因此，建议适龄人群和高危人群定期进行肿瘤筛查。

最后，癌症预防是一个“综合工程”，要学会从小处着手，注意生活中的细节，除了这10点，还要养成不抽烟喝酒、注意饮食卫生、注意性生活卫生等好习惯。关键是坚持，记住一句话：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。