高血压属于中医学“眩晕”“头痛”等范畴，平时性子急、饮食不节、嗜酒肥甘都可能导致血压升高。近日，北京中医药大学东直门医院等共同起草的《高血压病治未病干预指南》指出，高血压前期人群，即收缩压120~139毫米汞柱和（或）舒张压80~89毫米汞柱，应根据体质及早进行调理，以达到未病先防的目的。

高血压属于中医学“眩晕”“头痛”等范畴，平时性子急、饮食不节、嗜酒肥甘都可能导致血压升高。近日，北京中医药大学东直门医院等共同起草的《高血压病治未病干预指南》指出，高血压前期人群，即收缩压120~139毫米汞柱和（或）舒张压80~89毫米汞柱，应根据体质及早进行调理，以达到未病先防的目的。

1.平和质。平和体质是9种体质中唯一健康、没有偏颇的体质，即健康人群。这种体质的人先天禀赋好，后天调养得当，脏腑气血功能正常，所以体态适中、面色红润、精力充沛。但随着年龄越大，平和体质的人越少。调养原则以顺其自然为主，可适当采用中医特色功法疏通经络、顺畅血脉，打太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等都是不错的选择。

2.气虚质。气虚体质是以气虚、气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态，这类人群平日以疲乏、气短、自汗等表现为主。生活中可多吃些甘温补气的食物，如红枣、桂圆、鸡肉、山药、银耳等。气虚的人多有脾胃虚弱问题，饮食不宜过于滋腻，不能猛补，否则容易脾胃积滞，应选择营养丰富且易消化的食物。此外，不宜进行高强度体力运动，应选择与身体条件相适应的运动，忌用猛力和做长时间憋气的动作。

3.阳虚质。这类体质的人阳气不足，女性多于男性，尤其是长期爱吃寒凉食物的人较多见，表现为畏寒怕冷、手足不温等虚寒症状，应及早干预，以降低发生相关疾病的风险。生活中以温阳补气为主，可吃些生姜、韭菜等甘温益气的食物，也可吃些牛肉、羊肉等温阳之品，少吃梨、西瓜等生冷寒凉的食物。

4.阴虚质。这类人的精、血等阴液亏损，多有虚火上炎的表现，比如口燥咽干、手足心热等。生活中应少吃辛辣刺激、煎炸、爆炒及性热上火的食物，这些食物极易助热动火，燥液耗阴，可多吃些新鲜果蔬或富含膳食纤维及维生素的食物。

5.痰湿质。痰湿体质多见于肥胖人群，体内痰湿积聚，平时应少吃肥、甜、油、腻的食物。吃饭不宜过饱，忌进食速度过快。建议多吃些水产品，如鱼类、海带、海蜇、文蛤等，谷物及豆类食物中应以扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药为主，果蔬类可多吃些冬瓜、白萝卜、荠菜等。

6.湿热质。若水液长期不能正常排出体外，就容易形成湿热体质，这类体质的人多面色红润、精力充沛。生活中应忌烟酒、辛辣，少吃生姜、羊肉等大热大补的食物，多吃清热泻火的新鲜果蔬，适当饮用凉茶。

7.血瘀质。血瘀体质多见于中老年人，其全身或局部血流不畅，容易发生心血管疾病，多有肤色晦暗、舌质紫黯等表现。日常饮食可多吃些活血的食物，如黑豆、黄豆、丝瓜、玫瑰花，限制盐的摄入量。不宜做高强度运动，尽量采取中小负荷、多次的锻炼方式，如打太极拳、八段锦等。

8.气郁质。这类体质的人气机不畅，多见于中青年，尤其是女性，平时经常神情忧郁、情绪敏感。日常生活中可多吃些有行气解郁作用的食物，如荞麦、小麦、大麦、绿豆，少吃辛辣助热的食物。另外，可通过传统功法调畅情志，推荐八段锦、太极拳等。

9.特禀质。这是一种因先天禀赋不足或后天因素，以及受固定过敏原刺激而形成的体质。这类体质的人更需要保证饮食均衡，避免食用容易引发过敏的食物，少吃生冷、肥甘油腻、辛辣刺激之品，以及腥膻发物。同时，可以增加高蛋白饮食和运动量，以增强机体免疫力。