慢病界：保健食品真的都是智商税吗？到底要不要买呢？

　　随着大家对健康越来越重视，加上平时工作繁忙，经常熬夜加班。

　　很多人都会考虑买点保健食品屯着，鱼油胶囊、复合维生素、钙片……

　　这些都是最受大家喜欢的。

　　不过，有的人会说：保健食品都是智商税，别买!

保健食品真的都是智商税吗？到底要不要买呢？

　　●多样化饮食是获得营养的最佳途径，保健食品不能替代饮食。

　　●保健食品可以作为饮食营养的一种补充。

　　●我国依然存在微量元素缺乏的问题。大多数人适当吃膳食补充剂是利大于弊的。

　　●孕妇、乳母、幼儿、老人、特殊环境或者特殊职业人群、疾病状态人群、素食者、节食人群，应在营养指导下服用膳食补充剂。

　　●保健食品不能治病。任何宣传能治疗疾病的保健食品，都不要购买。

#01 保健食品都是智商税？

　　其实也不都是智商税。

　　对于普通人来说，我们获得营养的最佳途径当然还是饮食。

　　如果条件允许，大家还是应该尽量吃丰富多样的食物，从均衡的饮食中获得足够的营养。

　　多样化的饮食是获得营养的最佳途径。图片来自：freepik.com

　　保健食品、膳食补充剂不能替代我们的饮食，更不应该取代平衡膳食。

　　不过，保健食品可以作为饮食不足的一种补充。

　　相当于是给我们“兜底”的。

　　如果你觉得饮食的营养不够，那么正常吃点保健食品、膳食补充剂是安全的，也能帮助补充营养。

#02 哪些人可以吃保健食品？

　　不过，保健食品也不是毫无作用。

　　对于我们大多数人来说，还是比较容易存在微量元素缺乏的问题。

　　比如经常熬夜加班，平时也大多是吃外卖，难以做到营养均衡，适当吃一些膳食补充剂是利大于弊的。

　　实际上，从最近几年我国的营养调查来看，我们膳食微量营养素缺乏的情况是依然存在的。

　　比如维生素C、维生素D、B族维生素、钙铁等，还是有很多人摄入不足的。

　　而对于一些特殊人群来说，也应该考虑适当服用膳食补充剂。如果你属于以下几种人群，还是应该考虑买一些膳食补充剂的：

　　01 准备怀孕的女性。

　　需要每天补充 400 微克的叶酸，以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。

　　02 孕期或哺乳期女性。

　　需要增加某些营养，尤其是DHA、叶酸、铁、碘等;如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。

　　03 更年期女性。

　　为了减少骨骼中钙的流失，除了食用含钙丰富的食物，还可以适量服用钙补充剂。

　　04 节食者 。

　　由于过度控制饮食(如节食减肥)会导致食物中营养素含量不足。

　　建议服用复合维生素及矿物质补充品，当然，最好在医生和营养师的指导下。

　　05 素食者。

　　如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品;

　　则需要额外补充钙、铁、维生素 B12 和维生素 D。⑥新生儿。

　　06 新生儿。

　　在生长发育快速阶段，维生素 D 常常不足，补充维生素D对预防早产和新生儿体重过低、佝偻病都有积极作用。

　　07 老年人和很少户外活动的成人。

　　这类人群容易缺乏维生素D，可能需要维生素 D 补充剂。

　　此外，建议 50 岁以上成人从来源丰富的食物或补充剂中摄取维生素 B12.

　　08 特殊病人。

　　某些特殊状态下的人或病人，如胃肠疾病或肥胖外科手术(减肥手术)患者;

　　他们由于营养吸收少、营养消耗或者丢失过多，一般饮食很难满足其需求，最好在医生和营养师的指导下选择合适的膳食补充剂。

　　09 特殊环境或特殊职业下的人群。

　　如高原、高温、低温、低日照、高强度运动和体力活动等。

　　根据工作性质使用营养素补充剂很有必要， 可以在营养专业人员(营养师、营养专家或医生)的辅导下补充。

#03 购买保健食品要注意什么?

　　大家在选择和购买保健食品，最担心的是花冤枉钱了，在购买时注意：

　　01 到合法店铺、平台购买。

　　正规平台对产品的安全审核一般都会更严格，尽量不要去会销、免费旅游等渠道售卖的保健食品。

　　02 多咨询了解。

　　购买保健食品时，最好跟身边的家人沟通;如果可以，向靠谱的营养师征求意见，明确说明买保健食品的目的。

　　03 仔细查看说明书。

　　在选购之前，应仔细阅读说明书。如果宣传有治疗疾病等功效，就不要买。

　　我国要求，保健食品应在保健食品标签上设置特别提醒区，特别提醒消费者“保健食品不能代替药物、不具有疾病治疗功能”等内容。

　　04 适度购买。

　　根据自己的经济情况，量力而行，不要一次性大量购买某一产品。

#04 如何防止上当受骗?

　　如何防止上当呢，建议大家时刻记住两点：

　　01 不要盲目购买保健食品，理性消费。

　　时刻提醒自己，平衡膳食才是我们获取营养的首要途径，不能依赖保健品，更不要觉得便宜就买很多。

　　02 不要指望保健食品治病。

　　适当吃保健品膳食补充剂是可以的，但是不要为了治病而大量服用;

　　膳食补充剂不能治病，吃多了还有害健康。

　　任何宣传能治疗疾病的保健品，都不要购买!