体重正常不等于体脂正常！

　　体检时被医生告知内脏脂肪超标，内脏年龄比实际年龄还大，要注意饮食和适当运动的时候，是不是觉得心里很纳闷，自己的体重一直在正常范围内并未超标，只是有点小肚子，可是为何内脏脂肪却超标了呢?

　　所谓“内脏型肥胖”指的是营养过剩所引起的内脏脂肪超标，它会引起一系列代谢综合征，如脂肪肝、酒精肝、腰围粗大等，这些都是内脏脂肪超标的信号。

　　如果不将内脏脂肪减掉，减重也不可能真正成功。

内脏脂肪危害多

　　许多人只在意体重秤上的数字，却忘记内脏脂肪才是造成肥胖的真正原因。内脏脂肪长期堆积，不仅无法达到瘦身目标，还会引发各种疾病。

　　当内脏脂肪过多时，不仅影响到身材体态，还会引发癌症。世界癌症研究基金会(WCRF)及美国癌症研究机构(AICR)在2007年提出的研究报告中提到，肥胖会导致食道癌、大肠癌、肾癌等，还令停经后的女性罹患乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的风险升高。

　　腹部肥胖多个指标明显关联更高的全因死亡风险。例如，腰围每增加10厘米，全因死亡风险上升11%。

　　肚子上的肥肉不仅会损害血管、心脏，还会对大脑产生负面影响。一项超500万人研究发现，肚子大的人易痴呆。中心性肥胖使认知功能障碍和痴呆风险增加，尤其是65岁以上老年人，其风险增加13%。

体重正常不等于体脂正常

　　BMI是一项判断人体是否肥胖的好方法，其计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。理想BMI的数值范围是18.5～25(WHO标准)，高于25是过胖，低于18.5则是过瘦。

　　一项涉及近200万英国人的研究实验发现，从40岁开始BMI在健康范围的人死于疾病的风险最低，而BMI过高或过低的人都有寿命缩短的风险，平均寿命会比预期减少4年。

　　内脏脂肪的含量与皮下脂肪的含量密切相关。一般来说，两者成正比。体重超重的人，皮下脂肪与内脏脂肪大多超标，但也有些人体重在正常范围，体内脂肪的含量却超标，特别是老年人。

　　随着年龄增长，肌肉组织的重量逐渐减少，但仍保持原有体重，就是因为体内脂肪含量增加了。

　　因此，体重正常并不代表体内脂肪含量正常，要去检视自己的脂肪含量才能真正抓准减重方向。

如何判断内脏脂肪过多？

　　判断内脏脂肪是否过多，最简便的方法是计算腰围与臀围的比值(腰臀比)。可以用软尺测出腰臀比例(腰臀比=腰围/臀围)：笔直站立，轻轻吸气，用软尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

　　如果男性腰臀比在0.9以上，女性在0.8以上，就是内脏脂肪过剩的高危险人群了，需要进一步进行腰腹皮下赘肉测试：试着捏起肚脐周围的肉，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪;如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

内脏脂肪如何减

　　从健康角度来看，如何避免身体肥胖、内脏脂肪过多是非常重要的课题。需要从控制饮食、规律运动，以及定期健康检查等多方面下手，才能真正改善身体健康状况。

　　内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但通过改善不良的生活方式，完全可以消除它们。

　　减少碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维可以减掉过多的内脏脂肪。富含膳食纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、奇异果、柚子等。

　　除了饮食外，每天快走30分钟以上，可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，让身体充分吸收氧气。走到微微出汗，代谢能力自然会提高，此时内脏脂肪也会逐渐消失。

　　如果想要在较短时间内减去内脏脂肪，还必须重视肌力训练以及蛋白质的补充。肌肉量越多，就越能燃烧脂肪。

能有效减少内脏脂肪的5种食物

　　以下5种食物在日常生活中很常见，且又能有效减少内脏脂肪，让我们一起有效减脂、重塑身材。

　　1.韭菜

　　韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降血脂的作用，对预防高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。

　　现代医学研究还表明，韭菜含有较多的纤维素，可增强胃肠蠕动，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积，并达到减重目标。

　　2.葡萄柚

　　一颗葡萄柚只有53大卡的热量以及2克的纤维，在每餐饭前吃半颗葡萄柚，可以增加饱腹感，并促进肠胃蠕动，具有明显的减肥效果。

　　美国加州柏克莱大学研究团队曾通过白老鼠实验发现，吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠，比起一样吃高脂食物但只喝水的老鼠，体重少增加了18%，而血糖更是下降了13%～17%。

　　另外，葡萄柚中的色氨酸具有稳定情绪的效果，还能提高睡眠质量，对于正在减重、情绪不稳的人有良好的效果。

　　3.地瓜

　　地瓜能够中和由于食用过多肉类、蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。同时还富含许多纤维素，可以帮助肠胃蠕动、促进消化，并将肠道内过多的脂肪、糖和毒素排出体外，减少脂肪在体内沉淀，从而达到降低内脏脂肪的效果。

　　4.辣椒

　　辣椒里含有的辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而活化分解脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪来预防肥胖。

　　如果在摄入的同时能保持适度的运动，更能提高减脂效果。但不要食用过多，以免肠胃不适。

　　5.海带

　　海带含有大量的藻氨酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纤维以及牛磺酸，这些膳食纤维都是带有黏滑性的多糖成分，食用后会在肠道中溶解成黏稠状，能包住肠道中的糖类、脂质、胆汁酸等物质，并将这些直接排出体外，或是延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。

　　此外，海带富含维生素B1、维生素B2、维生素B6.能帮助身体产生能量，一旦缺乏这些必需维生素，吃进去的糖类和脂质便无法顺畅燃烧，容易堆积在体内使血糖上升，并导致肥胖。