140/90是一个非常尴尬的血压，如果按照高血压的诊断标准，可以诊断为一级高血压，但是只要稍加控制就可以恢复至正常。很多朋友问：通过跑步这种方式，是否可以把血压降到正常值？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

140/90是一个非常尴尬的血压，如果按照高血压的诊断标准，可以诊断为一级高血压，但是只要稍加控制就可以恢复至正常。很多朋友问：通过跑步这种方式，是否可以把血压降到正常值？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

血压140/90真的没有什么大问题吗？

依据高血压分级的标准，血压是140/90可以诊断为一级高血压，虽然是个临界值，但并不代表没有问题，评价高血压的危险程度，不止要看血压值，还需要注意有没有危险因素，有没有靶器官损害。

危险因素：包括：年龄（男性≥55，岁女性≥65岁）、吸烟、血脂异常、血糖异常、早发心血管疾病的家族史、肥胖、缺少体力活动，长期紧张、高血压家族史、更年期提前。

靶器官损害：指血压升高导致的器官损害，常见的有：左心肥厚、颈动脉壁增厚斑块，中重度慢性肾病，视网膜病变等。

对于一级高血压，如果合并有3个以上的危险因素或合并有靶器官损害，医生们都会认为这类朋友有极高的患心脑血管疾病的风险，需要给予特别的关注。所以对于血压140/90的朋友来说，如果合并有高危因素，对病情也不可小视。

跑步可以把140/90的血压降至正常吗？

对于血压处于这个范围附近的朋友，是有机会通过改善生活习惯来把血压控制在正常范围内的，张医生通常建议这类朋友采取中等强度的有氧运动，慢跑就是其中比较理想的有氧运动之一，对血压的控制有诸多的好处：

促进血液循环，改善心肺功能：慢跑的过程中使血液循环加速，可以减少血液中的有害物质沉积在血管壁上。长期坚持还可以有效地改善人的心肺功能，增强个人的体质。

减轻体重：长期坚持慢跑可以消耗体内大量热量，使体重减轻。很多朋友的高血压的原因就在于过度肥胖，坚持慢跑可以让体重比较快速地降下来，很多朋友体重恢复正常后，血压也正常了。

减少血容量：钠水潴留是高血压的一个重要原因，慢跑的时候人体会排出大量的汗液，从而带走血管内多余的盐和水分，血液总量减少了，血压自然就下降了。

改善动脉硬化：慢跑过程中动脉管壁有规律地舒缩，可以有效改善动脉硬化的状态，减轻心脏的后负荷，从而降低血压。

改善基础疾病病情：长期坚持慢跑，对于血糖、血脂和血尿酸的控制都有良好的效果，从而降低了高血压朋友患心脑血管疾病的风险。

缓解情绪紧张、焦虑等不良情绪，改善睡眠质量：慢跑过程中，身体内会释放大量的内啡肽，这种激素可以有效地缓解精神紧张、焦虑等不良情绪。同时，还可以改善睡眠质量，对于血压控制起到良好的作用。

慢跑对血压控制有如此多的好处，但相较于其他的有氧运动，慢跑也有优势吗？

慢跑相对于其他的有氧运动的优势在于：

对运动装备的要求不高，只需要一双跑鞋就可以完成运动，不需要太高的经济基础。

对场地的要求不高，只要一块相对来说比较平整的空地即可。

消耗的热量相对来说比较高，相较于快走等运动可以较快地控制体重。

方法简单，不需要特殊的学习既可以掌握。

相对来说比较安全，运动损伤发生的几率不高。

慢跑有这么多的优势，那么在慢跑的过程中，有哪些事项需要注意吗？

进行慢跑这项运动过程中需要注意以下几点：

运动时长：每次跑步时长保持在30~60分钟即可，过短或过长对疾病的控制都没有太多好处。

运动频率：控制在每周4-6次即可，每周给自己1-2天的休息时间，避免身体过于疲劳。

时间选择：不建议晨起之后立即慢跑，因为晨起之后，高血压的朋友会出现血压高峰，另外，外界空气乏氧，人体内早晨血糖偏低，这些因素都不利于慢跑，张医生通常建议下午14:00-16:00。

每次慢跑之前都需要测量血压，血压如果超过160/100，必须把血压控制下来，再进行慢跑，不可以在血压非常高的时候出去慢跑，以免发生心脑血管意外。

不建议单独一个人跑步，最好有结伴而行，这样在出现危险的时候可以有人会帮助您。

刚开始慢跑的时候，要循序渐进，量力而行，不要急功近利，急于求成，防止运动损伤。

跑步强度：在跑步时，可以和身边的人正常说话，不要过于疲劳，以防自己心理上产生抵触情绪，而放弃了长久的坚持。

控制血压完全依靠慢跑可以吗？

高血压是有多个因素综合作用的结果，单纯地通过慢跑来控制血压，取得的效果是非常有限的，在日常生活中我们还需要注意。限制盐分的摄入，采取低脂低热量饮食。避免精神紧张、焦虑抑郁等不良情绪，控制基础疾病、控制体重、戒除不良嗜好（吸烟、饮酒、熬夜等）、治疗慢性疾病。

是不是所有的人都可以采用慢跑这种方式调整血压呢？

慢跑对控制血压来说，好处是毋庸置疑的。如果没有危险因素和靶器官损害，血压在140/90这个范围，是完全可以通过慢跑这项运动，使血压降至在正常范围之内。

但很多朋友还合并有高龄、肥胖、基础疾病和靶器官损害。这时就需要注意了，因为慢跑对心肺的功能的要求相对来说比较高，如果不加注意很容易引发其他的问题，所以，运动前需要咨询您的医生。

另外，很多老年人合并有关节的问题，在慢跑之前一定要咨询相关的骨科医生，防止带来运动的副损伤，得不偿失。

总之

慢跑对于血压140/90的朋友来说是非常有好处的，很多中青年朋友通过这种运动方式就可以把血压降下来并保持稳定。但是所有的问题都不能一概而论，并不是所有的朋友都适合这项运动，对于体重过大、心肺功能不全和高龄的朋友，一定要取得医生的许可方可尝试。既往关节有问题的朋友需要咨询骨科医生并得到许可后方可进行。运动过程中不要急于求成，防止出现运动损伤。