我国有2.5亿高血压人，几乎每4个成人就有1个是高血压。如果这些人不能积极正规的控制血压，那么就可能成为心脑血管疾病，肾脏疾病的后备军。

我国有2.5亿高血压人，几乎每4个成人就有1个是高血压。如果这些人不能积极正规的控制血压，那么就可能成为心脑血管疾病，肾脏疾病的后备军。

对于绝大多数的高血压人，需要长期，甚至终生服用降压药，才能有效的控制血压。那么对于高血压的朋友来说，除了每天坚持服用降压药，还需要做好以下6点，才能确保血压平稳，才能有效的预防高血压并发症。

一、养成测量血压的习惯

对于每一个高血压的人，都应该长期管理，甚至终生管理自己的血压。我们不可能靠医生给您管理，因为您没有私人医生。我们自己要管理血压，就得先知道自己血压是多少，我们吃了降压药不代表血压就能恢复正常，更不代表血压永远平稳。

只有养成测量血压的习惯，才能知道自己的血压到底控制的怎么样，如果血压平稳，继续保持，如果血压低了，降压药逐渐减少，如果血压高了，需要加一点药物。当然对于没有把握的人，必须在医生指导下完成。

但这一切都必须建立在您知道自己血压到底是多少的前提下，所以管好血压，现在学会定期测量血压。

二、健康饮食不但利于血压控制，还利于预防心脑血管疾病

对于高血压来说，降压药确实降压很直截了当，但降压药并不是唯一的方法，健康生活也能降压。在非药物降压中，健康饮食是最有效的方法。当然健康饮食，并非吃芹菜洋葱木耳，健康饮食是低钠盐高钾盐的原则。

具体就是逐渐增加粗粮杂粮，适当减少一点精细粮；更多的增加一些水果蔬菜；适当的增加一些奶制品和坚果；肉类减少猪牛羊等红肉以及肥肉的比例，适当增加鱼肉的比例。有利于血压控制。

三、适当运动，利于血压控制

我的好几个朋友，和很多患者，新发高血压，且属于轻度的1级高血压，我一般会建议他们先不吃药，先健康饮食，同时配合运动。

比如坚持每周5次左右的跑步、游泳、骑车、跳操、快走等等运动，每次不少于30分钟，同时根据自己的情况每周2次左右的肌肉训练。这样很多轻度高血压不吃药，3个月左右，血压也能恢复正常。但必须坚持！

四、规律作息、避免熬夜

熬夜不能保证睡眠，第二天血压就会波动，长期熬夜会明显增加高血压的风险。我们很多高血压的朋友，都有这样的经历，晚上没睡好，结果第二天血压就高了，问我要不要加药。我说先改善睡眠，不要熬夜，血压就会恢复到正常。

长期熬夜不但会增加高血压风险，还会导致衰老、糖尿病、心脑血管疾病，猝死风险增加。

五、远离烟酒更健康

抽烟喝酒都会影响血压，尤其酗酒会导致高血压。很多人说喝完酒血压降低了，其实这是假象，因为喝完少量的酒，几个小时以内血压下降，但过几个小时后血压会升高，长期就会更高。

所以高血压不建议喝酒，更不能靠喝酒来降压，建议大家远离烟酒！

六、控制体重能明显控制血压

周围好几个胖子朋友，发现高血压后，经过控制体重，体重减轻后，血压就恢复正常了。体重超标越多，经过减肥后，血压下降越明显，减重10mmHg，可以降压5-20mmHg。所以控制体重也能控制血压，同时还能预防心脑血管疾病。

降压不仅仅是降压药的任务，降压的基础是上述6点，这样血压不但能更平稳，还能减少降压药用量，还能预防心脑血管疾病！