熬夜几乎成了现在年轻人的生活常态。我们常常看到有人在网络上调侃，人生就是熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院。

　　熬夜几乎成了现在年轻人的生活常态。我们常常看到有人在网络上调侃，人生就是熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院。

　　也许每天你都忙到很晚才睡，但其实你也知道自己并没有那么忙，只是很多事情非要拖到晚上才肯去做。

祖先早就提醒过我们

根据《黄帝内经》记载：子时23:00-1:00是心肾相交的时刻，如果这段时间休息不好，就会产生“阴虚阳亢”的现象；而1:00-3:00是肝血的“值班”时间，如果这时候没休息，那人就会“易动肝火”，这也是为什么人熬夜后会乱发脾气的原因。

现实触目惊心

　　《中国网民熬夜报告》的数据显示：南方人比北方人更能熬夜。越年轻的人越喜欢熬夜。00后成“熬夜冠军”，其次是90后，而最能熬的行业前三名分别被公关、媒体和游戏行业占领，这些行业的工作人员平均凌晨2点到3点睡觉。

熬夜让这些脏器备受煎熬

熬夜，不仅会导致人体生物钟紊乱，还会因此产生一系列的不良反应，轻者食欲不振，免疫力低下，重者可能会影响到生命。

　　熬夜带来的危害，远不止损伤大脑那么简单。一个经常熬夜（23点以后入睡）的人，身体各器官都备受煎熬。

肝脏受损

　　23点至次日3点，是肝脏自我修复的最佳时段。此时如果熬夜，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

　　心脏受累

　　长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，还会使心脏病的患病几率大大升高。

　　肠胃遭殃

　　人的胃黏膜上皮细胞平均2天~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。熬夜及夜间进餐，会使肠胃得不到休息，影响其修复。

　　更易患癌

　　机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，它的降低会使癌症发病率升高。

　　多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升，存在紧密联系。

　　皮肤遭殃

　　长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。比如：女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜会加重病情。

最佳睡眠攻略

1.晚上最好在11点之前入睡，如果11点到1点还不入睡，第二天就很没精神。

　　2.睡觉的时候千万别胡思乱想，安静的入睡。

　　3.午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

4.8小时睡眠是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多，过度睡眠对人体健康不利。

　　5.睡觉之前一定要洗刷好，才能让你睡的更舒服。

　　6.提醒大家！睡眠之前不要喝咖啡，看过于刺激的影视作品。

　　真正的成熟，从早睡开始，关爱自己的身体，在意亲人的感受，才是对生活最好的尊重。

　　作者：王强

　　编辑/校对：高雅

　　审稿：楫浩