有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。不过，瘦身可不是件容易事儿。有些人锻炼很长时间，体重也未必能减下来，甚至还会长胖。

　　有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。不过，瘦身可不是件容易事儿。有些人锻炼很长时间，体重也未必能减下来，甚至还会长胖。

　　为什么经常健身也瘦不下来？减肥过程中有些人经常会进入一些误区，造成事倍功半。一起来看看，你是否进入了这些误区？

八大错误认识

误区一：早餐不吃或少吃

　　少食多餐对身体更好！

　　NWCR（美国国家体重控制登记处）发现：成功减肥者78%都规律地吃早餐，体重反弹者只有57%规律吃早餐。早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律吃早餐不但可以减少肥胖，还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。

　　如果你的体质是属于那种一吃就饱，一会儿就饿的类型，建议选择少食多餐，这样有利于那些大胃王慢慢减少食量。细嚼慢咽有利于我们在吃的过程中，让胃不断给大脑发送信号，以免快速进食引起的过量进食。

误区二：拒绝主食

　　不吃主食 体重易反弹！

　　完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，且机体利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。

误区三：减肥要高蛋白饮食

　　蛋白质的摄入应视情况而定！

　　几乎所有的减肥计划都是高蛋白饮食！这是为什么？

　　其实，食用蛋白食物的过程就会消耗热量，且比吃其他食物消耗的热量要多得多，高蛋白食物的饱腹感又比较强，因此一直受减肥界的青睐。

　　一味的追求高蛋白，会导致其他营养物质摄入不足。对于运动员健身者来说可能会影响训练水平，对于靠脑力劳动的学生白领来说，会不利于大脑的血糖供应。

误区四：一点儿脂肪不能吃

　　很多脂肪类食物是有助于减肥的！

　　很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以选择将坚果和餐次一同进行，但不建议将坚果作为加餐；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。

误区五：蔬菜水果敞开吃

　　水果摄入要限量！

　　除了根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的摄入。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了，所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，根茎类的蔬菜尽量当主食去食用。

误区六：零食不要碰

　　游离糖、反式脂肪酸是肥胖真凶！

　　对于烤肉、火锅和烧烤，其实是可以摄入一些的。因为它们是天然食物，在烤制的过程中会丢失部分油脂，只要不吃那些烧焦的地方就行，建议吃的过程中注意搭配上蔬菜、水果。然而糕点、饼干、膨化食品、蜜饯、饮料等加工产品，游离糖含量高，甚至含有反式脂肪酸，这才是对健康和减肥最大的威胁。

误区七：减肥要吃补充剂

　　从天然食物获取营养才是王道！

　　长期摄入抗氧化剂可能存在安全性问题。蛋白补充剂不比食物中的天然蛋白质在增肌方面更有益处。

　　从天然食物获取营养才是我们最该遵循的规律！建议大家选择天然食物而不是代餐产品去减肥，代餐产品短期效果可能明显，但是反弹也是不可避免的。

误区八：吃饱才能运动

　　运动要适度，有规律！

　　短时间体重下降，不但会导致皮肤蜡黄松弛、腰腹部皮肉坠拉，而且恢复饮食后很快就反弹了。所以，要想保持良好的身材、完美的曲线，是需要控制饮食和运动同时进行的。

　　建议每天至少半小时的有氧运动，配合一周三次的无氧运动，效果比较好。

　　本文综合整理自：生命时报、搜狐健康、公共卫生与预防医学

　　编辑：王强

　　校对：高雅

　　审稿：楫浩