慢病界：用最简单的方式告诉你如何缓解或预防！

　　当身体出现一些小毛病，一般人虽然会感到难受，但又觉得还没到病的程度，不至于去医院，那么我们能做点什么缓解呢?又该如何预防这些恼人的小毛病?

1、手指倒刺

　　又叫“甲周倒刺”，是由于手指角质层太干燥，和缺维生素关系不大。

　　如何预防/缓解?

　　· 做好手部保湿，涂护手霜;

　　· 刷碗、洗衣服时戴手套(减少与洗洁精接触);

　　· 处理倒刺时对准倒刺，齐根剪断。

　　避免：撕倒刺、长时间接触洗洁精。

2、肚子胀气

　　胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。

　　如何预防/缓解?

　　· 少吃产气食物，比如洋葱、大蒜、牛奶、糖;

　　· 细嚼慢咽，充分咀嚼，多吃含粗纤维食物，不暴饮暴食;

　　· 关注肠胃健康，经常胀气尽早就医;

　　· 顺时针围绕肚脐揉肚子。

　　避免：吃饭时说话，喝大量碳酸饮料、暴饮暴食。

3、口腔溃疡

　　口腔黏膜上的溃疡性损伤，可能是过劳、吃了硬的东西或者刺激性食物导致的。

　　如何预防/缓解?

　　· 一般1-2周会自愈;

　　· 淡盐水或含氯己定成分的漱口水漱口;

　　· 对症选择药物(在医生或药师指导下)。

　　警惕：

　　· 疼痛范围扩大(出现头、面部疼痛);

　　· 溃疡范围扩大(长时间不愈合，超过4周)。

4、皮肤淤青

　　皮肤淤青可能是无意间磕碰导致的毛细血管破裂，也可能是缺乏维生素C、K或凝血功能障碍。

　　如何预防/缓解?

　　·外伤淤青建议冷敷;

　　·多吃绿色蔬菜、水果补充维生素C、K;

　　·不要过度节食减肥;

　　·如果服用阿司匹林，需要咨询医生是否停药;

　　·经常出现无外伤的瘀青，需要到医院检查凝血功能。

　　警惕：

　　►短时间内淤青范围扩大且吸收变慢;

　　►瘀青同时经常出现牙龈出血、反复流鼻血;

　　►如有以上情况需及时就医。

5、打嗝

　　打嗝分为饭后饱嗝(嗳气)和打起来停不下来(呃逆)两种，后者是由膈肌痉挛引起的。

　　如何预防/缓解?

　　· 避免饱嗝建议：细嚼慢咽、少喝碳酸饮料;

　　· 不停打嗝建议：喝一口水分多次咽下;

　　· 拿一个信封或一个纸袋罩住口鼻呼吸;

　　· 长期不缓解或合并上腹部疼痛建议就诊。

　　避免：吃饭太快、忽然大笑、猛吸气。

6、鼻塞

　　鼻腔内组织充血、水肿，产生分泌物造成的呼吸不畅。

　　如何预防/缓解?

　　· 使用减充血鼻喷剂(连续使用不宜超过5天);

　　· 适当热敷或按摩鼻根部穴位(迎香穴);

　　·定侧期鼻腔冲洗可以预防过敏性鼻炎。

　　避免：用力擤鼻涕。

7、抽筋

　　就是肌肉的过度收缩，身体受凉、缺钙、运动过量都会引起抽筋。

　　如何预防/缓解?

　　· 抽筋时反向拉伸抽筋部位;

　　· 冬季注意保暖不要受凉，睡前温热水泡脚;

　　· 运动后补充水分，减少电解质流失;

　　· 补充含有钾、钙食物，比如香蕉、牛奶。

　　避免：久坐久站、运动过量。

专家：王仲 北京清华长庚医院 全科医学科  主任医师

编辑：医口酥、医梨沙白