慢病界：中老年女性经常出现周身疼痛、腰痛腿酸、直不起腰、疲乏无力等不适。

2018 年中国疾控中心发布的《骨质疏松防治宣传手册》指出：

而与男性相比，女性更容易患上骨质疏松。

有统计显示，65岁以上女性当中，骨质疏松患病率高达50%以上，这意味着两个女性中就有一个可能是骨质疏松患者。

而有些女性为了追求“美感”，过度节食，营养失衡，同样会影响钙吸收。

女性和男性相比，在生命周期的任何时段，骨量都低于男性。

人体内的雄激素和雌激素都对骨骼有保护作用，可以避免骨量随年龄增长而过快丢失。

但女性从更年期开始到绝经后10年的时间内，雌激素开始波动性下降，骨量开始快速丢失，而男性却没有这段时期。

多数女性一生中会经历妊娠、分娩、哺乳等一系列过程。

而这些生理过程都可能会导致母体骨钙流失，有统计显示，几乎100%的健康孕妇分娩后会有自身缺钙现象。

且生育次数越多、生育间隔越短的女性，骨质疏松发生风险越高。

人体的骨量变化有一个从增加、达到高峰、继而逐渐减少的过程。

预防骨质疏松的关键在于获得较高的峰值骨量和减慢骨量丢失，所以“补钙”应贯穿于女性生命全过程。

戒烟，限酒，少喝咖啡，浓茶及碳酸类饮料。

暴露皮肤于太阳下，晒太阳可以促进体内维生素D合成，有利于钙吸收。

充足的维生素D对于强健肌肉、调节心情以及预防某些其他疾病都有一定的作用。

乳制品是蛋白质和钙的优秀来源，一盒普通盒装奶（250ml）中就含有约270毫克钙。

理论上我们每天只需要饮用四盒牛奶，钙的摄入量就能达标，但是考虑搭配均衡膳食标准，我们还需要搭配其他高钙食品予以调节。

绿叶蔬菜里也富含钙质，包括常见的油菜、小白菜的含钙量就和牛奶近似。

另外，蔬菜还能提供维生素K1，它在我们的身体里活化为维生素K2后就会参与到“领钙入骨”的工作中，让钙到需要被利用的地方去。

动物肝脏里富含蛋白质、维生素A、维生素D和维生素K，其中的维生素K已经被证明有明确的抗骨质疏松作用。

但是因为肝脏的脂肪含量较高，所以不建议每天食用，隔三差五补充一些对健康也是利大于弊的。