慢病界：寒是二十四节气中最后一个节气。
2022年1月20日，节气进入大寒。大寒是二十四节气中最后一个节气，冬季的第六个节气。
大寒同小寒一样，是表示天气寒冷程度的节气，是天气寒冷到极致的意思。大寒过后，冬去春来，又开始新的一个轮回。大寒正值“四九”期间，“一九二九不出手，三九四九冰上走。”此时是南北方天气最冷的时候。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。
北方的冬天多风多寒。俗语说，“小寒大寒，防风御寒”。
大寒时节要避免寒凉邪气的刺激，顾护人体的阳气，从而远离上呼吸道感染，减少过敏性疾病的发生，同时避免诱发心脑血管疾病和胃肠病。此时很多疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。因此，要注意避免风邪和寒邪的侵入人体。头部、口鼻和脚部，这三部位最容易受寒邪侵袭。“头为诸阳之会”，头部是阳气汇聚的地方，是最不能够受寒的，上呼吸道感染多数由于头部、口鼻感受寒邪引起，同时寒邪使头部血管收缩，人会出现头痛头晕，容易诱发脑血管病。因此，外出时，一定要带好帽子、围巾，注意保护头颈部。人体的肺脏通过口鼻与外界大气直接相通，外邪通过口鼻侵犯人体可直接伤肺。所以，一定要注意口鼻保暖，大风强烈的天气带好口罩。脚部离心脏最远，血液供应慢而少，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染。要穿保暖性好的鞋袜，预防寒气侵入，适当运动，活动双脚。室内应定期通风换气，保持空气清新，暖气温度不宜过高，室温保持在18-22℃，湿度45%-65%为宜。大寒时节，人体的阴阳消长代谢处于相当缓慢的时候，大寒养生要顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。故大寒时节饮食应遵循保阴潜阳的原则，饮食以温润为主，减咸增苦以养心气，使肾气坚固。
今年春节正值大寒期间，过春节时，饮食丰盛，但要注意合理搭配，饮食规律，限制肥甘厚味，避免暴饮暴食，损伤脾胃。具体饮食，羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类，炖煮为宜，以保持热量；“黑色”食品，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等大多能补益气血，温补脾肾。水果以冬季常见的柑橘、柚子、香蕉、苹果、梨子为宜，以养阴生津、保阴潜阳，符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。能早睡晚起一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠。
老年人可待日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，提高机体免疫功能。“寒从脚起，冷从腿来”，临睡前可用热水洗脚，促进血液循环，有利于入睡。中药泡洗（浴足）是小寒、大寒时节较佳的养生保健方法。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。功效温经散寒，养血通脉。可改善循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。另外“搓擦腰眼”、“揉按丹田”等方法也是冬季养生保健的有效方法。两手搓热后紧按腰部，用力搓擦30-50次。两手搓热，按摩丹田30-50次，每天睡前做一次，可温通筋脉，调节脏腑功能。
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