慢病界：“年关综合征”和你有关吗？
临近农历新年，不少人却戏谑自己患上了“年末综合征”，觉得压力倍增，常常情绪低落、甚至出现失眠、焦虑、抑郁等状况。专家提醒，不必过于担心，可用健康的方式积极应对。
喜迎春节，却常常突感压力、情绪低落？许多人戏谑的“年末emo”(emotion缩写，即年末情绪化、年末抑郁)，其实是正常的心理应激机制，应重视调节，但不必过于担心增加焦虑。这与特定时间点有关，最常见于都市中的工作族和年轻家长。
年末是每年的总结阶段，除了工作上的收尾总结压力，年会等社交活动较多，时间安排紧张，因此应激事件也比较集中。加上年会上常有的总结、比赛、颁奖、培训，以及面临亲朋时，社交中有形无形的攀比，都会给人带来压力，尤其是平日不擅社交、应对能力较差的人会感受到更大压力。这些都容易使人产生心理应激，出现紧张、失眠、腹泻或情绪低落等状况。 对年轻家长来说，孩子放寒假属于“非常态”状况。今年因“双减”和疫情防控等原因，孩子的寒假模式与以往大不相同，家长要重新安排孩子饮食、学习和亲子活动等，面临压力。加上有些孩子无事可做、不能与小朋友一起玩耍，孩子产生的压力也会“传染”给家长。
值得注意的是，由于年关将近，人们一来忙于筹备过节，二来按传统习俗，若非急重症也尽量不在此时上医院。加上疫情防控原因，人们尽量少上医院，因此当年末遭遇情绪问题，人们向心理门诊求助的积极性会较低，呈现一定的滞后性。专家指出，睡眠是一个很重要的指标，睡眠异常往往是许多情绪问题及心理疾病的早期症状，此时可自行特别留意。
正常情况下，每个人都有恒定的睡眠时间。对一般人来说，抛开酒精、喝茶等外在影响因素，若一周内出现三天以上睡不好觉，睡眠时间比平时减少超过一个小时，且睡不解乏，第二天精神不佳、疲乏无力，就要及时重视，积极进行自我状态调整。若持续两周都无法自行调整，可尽早向医生求助。一般来说，早醒是抑郁的早期征兆，而入睡困难则与焦虑密切相关。
对于有年终情绪困扰的人，一方面应注意个人的心理调适，根据现实调整对工作事业的期望值，积极顺应职场变化。另一方面节日里要及时排遣不愉快的情绪，多和朋友交流，参加一些适当的娱乐活动。节日里不要疲于应付亲友间的各种应酬，要量力而行，学会调整和安排。具体说来，消除“年关综合征”有以下几种方法：
放松是为了保持生活平衡。每个人在工作和事业之外，还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注，这样，才不会在面对激烈的竞争时心理失衡。要善于将自己融入家庭或集体中，切莫“所有问题都自己扛”，通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法，尽快得到恢复。大多患上“年关综合征”的人都会化郁闷为食量，在饮食上不妨做适当调整。多吃些富含铁、镁等矿物元素以及维生素C的食物。鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等食物富含能量，能帮助人们避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种生物碱，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，使人精神愉悦。运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动，比如极限长跑。尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，反而影响心情。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，可能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。节日就是休息的时间，要尽可能地遵从自己的意愿，不是特别重要的事情，自己不喜欢可以不做；每个人完全可以自己选择过节的方式，力争让整个节日属于自己，得到充分的放松。对自己的情绪抱着接受的态度，让不良情绪充分发泄出来，避免独处，尽量多与朋友或亲人接触，由此得到支持鼓励，找好友谈心甚至痛哭一场，都是不错的方法。年关时如果面对较大变动，应养成积极的自我暗示习惯，多给自己鼓气，多分析和看到自己有利的优势，增强自信感。对于那些尚未定局的事情，你完全可以使自己静下心来，多思考一下，寻找尽可能多的解决方案，从中选择你认为最合适的方法去执行。而对于那些你认为无法解决或暂时无法解决的问题，你需要学会接受和等待，进而学会与各种矛盾状态和平相处。
146316
1
2022-01-19
10631
0
