想要保护心脑血管健康，合理运动是非常重要的生活调理干预方式。很多朋友在坚持运动锻炼的时候，想要知道，到底何种运动，才能够更有益于心脑血管的健康呢？很多朋友都知道，有氧运动是保护心脑血管健康的重要运动方式，但是对于保护心脑血管健康来说，在运动方式上，仅仅选择有氧运动，有时候还是远远不够的。

想要保护心脑血管健康，合理运动是非常重要的生活调理干预方式。很多朋友在坚持运动锻炼的时候，想要知道，到底何种运动，才能够更有益于心脑血管的健康呢？很多朋友都知道，有氧运动是保护心脑血管健康的重要运动方式，但是对于保护心脑血管健康来说，在运动方式上，仅仅选择有氧运动，有时候还是远远不够的。

有氧运动保护心脑血管健康

对于保护心脑血管健康来说，有氧运动当然是很重要的一种运动锻炼方式。所谓有氧运动，是指人体在充分氧气供应的情况下，进行体育锻炼的一种方式。对于保护心脑血管健康来说，有氧运动可以说是首选的一种运动锻炼方式。

我们每天通过呼吸进入体内的氧气，通过肺部进入血液，再经过心脏的生理活动，才能够通过血液转运到全身各处，供给身体的利用，因此，在运动过程中，保持有氧状态，让身体有足够的氧气供应，是锻炼心肺功能，最有效，也最安全的一种运动锻炼方式。

有氧运动不但能够有效的增强心肺功能，还能够提高身体的代谢能力，不论是对于预防三高问题，还是对已有三高问题的朋友的辅助控制，健康调理，都是很好的运动方式，因此，从控制三高，减少心血管疾病风险方面来说，有氧运动也是非常重要的一种运动方式。

有氧运动有助控制肥胖，减少代谢综合征发生风险。有氧运动通常运动强度不是最高的，一般属于中低强度的运动，但持续时间可以自己控制，适度延长，这样一种长期的运动锻炼，坚持下来，对于加强身体消耗，改善身体脂肪堆积，减少肥胖几率，同时减少肥胖带来的代谢负担以及心脑血管健康风险，都是非常有益的一种运动方式。

因此，有氧运动，从多方面有益于心脑血管健康，是保护心脑血管健康，应该长期坚持的运动锻炼方式之一。

很多朋友不知道到底什么才是有氧运动，其实关于这一点，有氧运动的类型有很多，比如快步走，慢跑，游泳，骑行，跳舞等等，都是属于有氧运动的类型，如果严格来说，可以从运动时的心率控制来判断有氧运动的方式，一般说来，如果能够把运动时的最大心率控制在150次/分以下，通常运动强度就属于有氧运动了，关于这个心率控制，也不必特别死板，对于中青年人，身体耐受力较好的，心率适度地再高点也没事，而对于老年朋友来说，则一般控制心率在110~130次/分就是很好的。如果不通过心率来判断，更简单的判断方式就是通过一些运动过程中的表现来判断，如果在运动过程中，可以保持呼吸，身体微微出汗，还能够正常说话交谈，通常这样的运动强度，都属于有氧运动的程度。

除了运动强度控制好外，运动频率也是很多朋友关心的问题，对于有氧运动来说，每天坚持都是完全可以的，如果实在做不到，每周也应该至少进行5天的有氧运动，才能够起到更好的运动锻炼和保护心脑血管健康的作用，在运动时间上，也建议因人而异，健康的中青年人，时间允许的，每天进行60分钟的有氧运动，比30分钟能够获得更好的健康获益，而如果是老年朋友，或者是已有心血管疾病问题的朋友，每天进行20~30分钟的有氧运动，也是很好的。

保护心脑血管健康，除了有氧运动，还要注意进行力量训练

很多朋友一听说“力量训练”，就想起健身房里的那些高强度运动，比如杠铃卧推，负重深蹲等等，而实际上，这是对力量训练的一种理解误区，力量训练的强度也是可以结合实际情况进行控制的。

对于预防心脑血管疾病来说，在跑步，步行，游泳等有氧运动之外，进行适度锻炼的力量训练。特别是年龄较大的老年朋友，越是要强调力量训练的重要性。

在心脑血管健康方面，力量运动对于高血压的调节有明确的作用，研究发现，与有氧运动相比，力量训练对于血压的调节作用相当，因此，一般建议在坚持有氧运动的同时，每周进行至少3次的力量训练，但如果是在血压没有得到严格控制的前提下，一定要注意不要进行高强度的，特别是需要猛然用力的力量训练运动，以免引起血压骤升，导致不必要的心脑血管健康风险。

除了有利于血压控制以外，力量训练还特别适合有糖尿病问题的朋友，对于有效加强血糖控制，预防糖尿病微血管病变，力量训练都是有氧运动的有效补充，建议糖尿病患者在进行运动锻炼时，可以采用有氧运动与力量训练相结合的运动方式，同时也可以进行一些增强身体柔韧性和平衡性的运动。

因此，力量运动不单单能够增强肌肉力量，保持肌肉活力，对于保护心脑血管健康，辅助控制三高，同样也是很重要的一种运动锻炼方式，在进行有氧运动的同时，也要注意进行力量运动。

除了保护心脑血管健康以外，强调老年人要注意力量训练，还基于老年人身体逐渐衰老，预防肌肉萎缩，改善骨质疏松等方面的因素，老年人适度的进行力量训练，有助于保持身体的肌肉力量，保持身体的平衡性，减少跌倒风险，同时也有助于促进骨质吸收和成骨，减少骨质疏松风险。老年人进行力量训练，并不一定要有多高的强度，有时候半蹲活动，适度的拉伸运动，坐姿举放小哑铃，一些伸展运动等等，都是力量训练的方式，只要能够起到合理锻炼身体的效果就好。

保护心脑血管健康，运动安全要注意

对于普通的健康人来说，对于保护心脑血管健康的运动锻炼，一般不需要进行额外的运动风险评估，而如果是心血管疾病属于高危风险的情况，或已有心血管疾病的情况，运动锻炼就更要注意安全了。

通常情况下，首先应该评估心血管疾病的风险等级，同时了解自身的身体情况，以及日常的活动量，运动量情况，结合实际情况，制定属于自己的有氧运动和力量训练锻炼方式，如果需要可以去医院进行负荷运动试验，评估心肺功能和心肌缺血风险，通过运动评估和心血管风险评估，合理选择强度，注意循序渐进和长期坚持，在保证运动安全的前提下，进行有效的运动锻炼，才是有益于心脑血管健康的安全健康运动方式。