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50万人研究显示:生活中做到这4点,能多活7年!您能做到吗?
2020-09-27
来源:腾讯健康
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最新一项研究,50万人参加,结果显示:不管是否合并慢性疾病,只要能坚持健康的生活方式会让男士延寿6.3年,女士延寿7.6年。

  

最新一项研究,50万人参加,结果显示:不管是否合并慢性疾病,只要能坚持健康的生活方式会让男士延寿6.3年,女士延寿7.6年。

一、研究显示健康生活延长寿命:

近日公布了一项50万人参加的研究,研究评估了36种慢性病患者寿命和运动、吸烟、饮食和饮酒的关系。

研究结果显示:

对于合并有多种慢性疾病的男性,比起生活方式不健康的人,而生活方式健康的人能多活4.5岁,而生活方式非常健康者会多活6.3岁。

对于合并慢性疾病的女性来说,比起生活方式不健康的人,而生活方式健康的人能多活6.4岁,而生活方式非常健康者会多活7.6岁。

在饮食、运动、吸烟、酗酒等等生活方式中,结果显示不吸烟带来的生存获益最大,45岁时烟不离手的人,会比同龄不吸烟的人会短寿5~6年。

研究结论提醒大家,不管您有没有慢性疾病,也不管什么时候开始健康生活:戒烟戒酒,坚持运动,健康饮食,都会给身体带来获益,都能在一定程度上延长寿命,且越早健康生活越好!

二、如何做到4点健康生活

1、戒烟

关于吸烟有害健康,其实从来都没有争论,有的只大部分烟民的逃避或掩耳盗铃。所有的研究都显示吸烟有害健康。吸烟会导致心脑血管疾病风险增加3-4倍,心肌梗死脑梗死风险明显增加,更是癌症的一个最主要原因。可是广大烟民仍保留一丝侥幸,觉得那个不幸因为吸烟导致疾病的人不会是自己。因为烟民有一个更好的理由说服自己,那就是隔壁吴老二吸烟都没事,活了90岁。

可是您知道吗,我们不能坐井观天,不能只看到隔壁吴老二吸烟活了90岁,就认为吸烟能长寿,那是因为您早早忘记了毛三苟四牛七马八等等,因为吸烟肺癌、心梗、脑梗等等疾病早早离世。

这只是自欺欺人!

戒烟后,可以延长寿命6-10年!

2、戒酒或限酒

对于能不能喝酒,目前存在着争论。但酗酒肯定不好,酗酒会增加肿瘤风险,增加三高风险,增加心脑血管疾病风险。所以肯定不建议大家酗酒,至于适量喝酒到底有没有好处,目前没有定论,《柳叶刀》入选2800万人的研究显示,即使少量喝酒,也有害健康。

但目前我们的生活确实暂时无法离开酒,《中国居民膳食指南》推荐,尽量不喝酒,如果要喝不宜过量,男性每天不超过25g酒精,女性不超过15g酒精。25g酒精相当于750毫升的啤酒、或者250毫升的葡萄酒、或者75毫升38度的白酒,又或者50毫升的高度白酒。

就要少吃,是要多知!

3、饮食

一日三餐,不敢苟且,不但要吃饱,还得吃好,更应吃健康!

健康饮食,是以低盐低油低糖为原则,减盐减油减糖,同时严格限制肥肉、油炸、肥腻、内脏等食物,控制猪牛羊等红肉,肉类以鱼肉和禽类为主;逐渐减少精细粮比例,增加一点粗粮杂粮;继续增加水果蔬菜的比例;适当增加一点奶制品和坚果。最好能每天吃到12种食物,每周25种食物,食物多样化,更利于身体健康。

吃好和吃健康本身就可以统一,并非有人理解的医生说了健康饮食,啥也不能吃了!

4、坚持运动

久坐不运动带来的伤害几乎等同于吸烟或糖尿病,近年大量的研究显示久坐不运动会增加心脑血管疾病风险。坚持适当的运动,利于心肺功能、骨质健康、肌肉健康,预防和控制三高,预防和控制心脑血管疾病进展。

建议平时根据自己情况,以有氧运动为主,比如骑车、跑步、游泳、爬山、跳操等等运动,每周5次左右,每次不少于30分钟,心率控制在170-自己的年龄。

同时,适当的配合一点力量运动,锻炼肌肉。

生命在于运动!

总之,远离烟酒、坚持运动、健康饮食,本就是生活的一部分,做好这4点,不但能提高我们的生活质量,还能健康长寿!


  
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