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僵硬!酸痛!颈椎不好的滋味真的……你还在忍着么?是时候行动了!
2020-06-28
来源:慢病界
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近年来,随着手机的普及,“低头族”开始盛行,越来越多年轻人患上了颈椎病,“三十岁的人,六十岁的颈椎”成为普遍现象。

  

  日前,广州白领王女士趁周末到游乐场游玩。玩了过山车项目后,她觉得脖子好像扭了,颈椎、肩膀酸痛不已,感觉如同“落枕”一般。在家休息两天后仍然觉得很难受,去医院一检查发现:原来罪魁祸首是颈椎反弓!医生告诉她说,这是常见的颈椎病的一种。

  近年来,随着手机的普及,“低头族”开始盛行,越来越多年轻人患上了颈椎病,“三十岁的人,六十岁的颈椎”成为普遍现象。

  颈椎病是一种常见的骨退行性疾病,主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病治疗,“三分治,七分养”,日常的行为纠正与康复运动,不仅能避免病情进一步加剧,而且能使治疗效果事半功倍。

  学会六招来预防

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  第一招:保持正确姿势,使头颈肩保持正常的生理曲线。如不能长时间低头看电视、手机,避免看书看电视倚靠在沙发等不良姿势,并且工作之余每间隔半小时做一次颈部多方向运动。

  第二招:保持正确的睡眠姿势。枕头适宜高度应为10-15厘米,如果身宽体胖的,可以选择稍高一些的枕头,瘦小的患者可以选择稍低一些的枕头。

  第三招:每日早晚或工作之余对颈部进行自我按揉,促进血液循环。

  第四招:多食用一些富含钙的食物,如大豆、坚果类等食物,预防骨质疏松。

  第五招:加强体育锻炼,多做有氧运动。

  第六招:局部保暖,多穿高领毛衣、围围巾等。

  仰卧是最好睡姿

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  人体颈椎有其自然的生理曲度,正确的睡觉姿势,应保持颈椎生理曲度避免被改变,以免加重颈椎病病情。对于颈椎病患者来说,最好的睡眠姿势是仰卧,这样能让颈椎维持自然弧度。

  趴着睡是最不利于健康的睡姿,趴着睡的时候,脊柱处于弯曲的状态,身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫,早上起来会脖子酸痛,长期这样睡觉会导致脊椎变形。

  对于一些颈椎病患者来说,一开始仰卧睡觉也许不习惯,但只要坚持,慢慢就会习惯。当然,人在睡眠中睡觉姿势并不是固定不变的,刚入睡时也许能保持一种姿势,但随着失眠时间的增加,人体就会翻身。研究发现,在整个睡眠过程中,人的体位或发生20-60次的变动。因此,颈椎病患者要增强睡眠意识,以尽可能长时间保持仰卧睡姿。

  选对床上用品很关键

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  首先是选个稍硬的床垫。若想要维持颈椎健康,需选择稍微硬的床垫,这样能保证颈椎在睡眠过程中得到修复,但这并不代表着硬得如木头般。选择三厘米厚的床垫时,用手压下陷一厘米;选择10厘米厚的床垫时,用手压下陷三厘米,这两种比例都床垫软硬适中。另外要注意床垫的贴合度,首先平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿间三处明显弯曲的地方平伸,检查一下有没有空隙。然后再向一侧翻身,以同样的方式来看看身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有间隙,只要手掌能紧紧贴着缝隙就说明符合身体曲线。除此之外,床垫并不是越大越厚就越好,主要是看一看其承托力,特别是弹簧床垫。最理想的弹簧床垫应该在12-18厘米的厚度。

  还要选个高低合适的枕头。若平躺在床上时下巴高度已经超过额头,侧躺着时脸和脖子缩在一起,提示枕头太低。若平躺时额头高过下巴,下巴往脖子内缩,侧躺时头从枕头滑下,说明枕头太高,早晨睡醒后易出现肩颈部疼痛。另外在材质方面应选择松软适度且能承受一定压力的材料当作枕头填充物,如荞麦、记忆棉或绿豆皮等。条件允许情况下可选择药枕,能提高睡眠质量,改善局部血液循环。

  最后,小编再送上一个缓解脖子僵硬酸痛小窍门——“双手顶仰头”,赶紧练起来吧!

  这个方法坐着、站着都能做,只要保持上身正直稳定不动,双手顶住下颌推向后方,感受颈后部肌肉的放松,保持三秒,匀速还原,重复五次。

  做的过程中一定要注意:

  1.仰头前先要收下巴,这样在仰头时才能让颈椎的下半部分(也就是平时最疲倦的位置)后伸;

  2.在双手的辅助推动下,颈椎能够最大程度地后伸,从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳。

  本文综合整理自科普中国、家庭医生在线、北晚新视觉网、搜狐健康



  
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