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超3亿中国人有睡眠障碍,3句助眠口诀,一学就会!
2019-11-26
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  对于现代人而言保持充足睡眠,越来越成为奢望,熬夜工作、学习、玩手机,巨大的压力和快节奏的生活方式让人们的睡眠质量越来越差。

  根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。

  而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

  另据全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示,重度失眠患者超六成为“90后”。

自测一下,您是否常饱受这些睡眠问题的困扰

  入睡困难;多梦;睡眠浅;打呼噜;说梦话;梦游;小腿抽筋。

  充足的睡眠是健康的保障,与其花很多钱护肤,吃保健品,不如每天好好的睡上一觉。

  在第十届慢病管理大会上,中国中医科学院医学博士、副研究员代金刚传授了一套睡眠功法,记住三句话,让你轻松拥有好睡眠,赶快学起来吧。

  代金刚博士说:这个睡眠功法不是我自己编的,而是来自有“睡仙”之称的陈抟老祖。

陈抟老祖是何许人也?

  传说陈抟老祖能够一睡一百多天,醒来以后开始讲经传道。

  虽然这只是传说故事,但是历史上,陈抟老祖是真实存在的,他是我国唐末宋初时期号称儒释道的一位高人,他的睡眠功法经过无数代人的验证后流传至今。

这个方法是怎么样的呢?

  代金刚博士念了三句口诀:

  右手扶面五指按,侧身蜷卧养气血,凝神听吸无杂念。

  一个简单的口诀,但却蕴含着许多中医养生知识,我们来一一分解来学习下。

  第一句话:右手扶面五指按

  五指的位置:

  以右侧睡卧而言,小指贴着“山根”(鼻梁尽处凹中)。“山根穴”有明目、安神之作用;

  无名指贴着两眉中心,这个位置被中医成为“印堂穴”,印堂穴是督脉经穴之一,具有清头明目,通鼻开窍之功效;

  食指和中指贴着右鬓的“太阳穴”,中医讲:“阳露于阴则内”,太阳穴,具有凝心安神的功效;

  大拇指放于耳后,耳后有一穴位叫“安眠穴”。

  第二句:侧身蜷卧养气血

  什么样的姿势更有利于睡眠呢?

  古人认为侧卧,尤其是右侧卧更利于健康,因此,又将右侧卧称为“吉祥卧”,认为其有助于气血的流通。

  现代研究也证明右侧卧不会压迫心脏,使得睡眠更加有稳定感。

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△中国中医科学院医学博士、副研究员代金刚

  动作要点:侧身的同时拳握,右脚勾在左腿的中部,此处有个穴位叫“承山穴”,承山穴的主治疾病小腿肚抽筋(腓肠肌痉挛)、脚部劳累、膝盖劳累等,睡眠时,经常腿部抽筋的朋友不妨尝试一下。

第三句话:凝神听吸无杂念

  这句话也是口诀中的精髓之所在。即将精神收回,无杂念地倾听自己的呼吸,静静感受自己的身体。若想形与神俱,身心合一,必须要做到一点。


  编辑:高雅

  校对:王强

  审稿:楫浩

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