鉴于”健康中国2030“目标，慢病管理一直是这些年医疗及健康领域最火热的话题，亚健康调理、糖尿病逆转等等慢病调理中心层出不穷。2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国居民超重肥胖问题不断凸显，18岁及以上成年人超重率和肥胖率分别达34.3%和16.4%，与2002年相比，分别上升了11.5和9.3个百分点，且仍呈指数级增长。

　　鉴于”健康中国2030“目标，慢病管理一直是这些年医疗及健康领域最火热的话题，亚健康调理、糖尿病逆转等等慢病调理中心层出不穷。2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国居民超重肥胖问题不断凸显，18岁及以上成年人超重率和肥胖率分别达34.3%和16.4%，与2002年相比，分别上升了11.5和9.3个百分点，且仍呈指数级增长。因此，建议定期监测身长/身高、体重生长曲线，在不影响学龄前儿童正常发育的前提下，超重肥胖儿童应控制体重增长速度，消瘦儿童需要排除疾病，保证营养摄入充足。建议综合管理膳食、运动和睡眠，通常不推荐药物和手术治疗。

　　学龄前儿童(3 - 6岁)正处于生长发育关键期，合理膳食管理至关重要，关乎其健康成长。以下从多方面介绍管理要点：

　　食物选择：应多样，保证营养均衡。谷物选大米、小麦等，搭配玉米、燕麦等粗粮;蛋白质选瘦肉、鱼虾、豆类;多吃不同颜色蔬菜水果;每天保证350 - 500毫升奶及奶制品，选低糖或无糖，适量吃坚果。

　　烹饪方式：多蒸煮炖，少油炸油煎。控制油盐糖，每天油20 - 25克，盐不超3克，少吃高糖食品。

　　进餐安排：建立规律进餐制度，每天3次正餐和2次加餐。固定进餐地点时间，营造安静愉快氛围，鼓励自主进食。

　　饮食卫生：保证食材新鲜卫生，厨房用具生熟分开，做好消毒。引导儿童养成饭前便后洗手习惯。

　　营养教育：通过故事绘本游戏等向孩子传授营养知识，带孩子选购食材、参与烹饪，提高对食物兴趣。

　　3 - 6岁学龄前儿童运动，应以趣味性为主，促进全面发展。可参考以下指导：

　　基本原则：遵循适度适量原则，强度循序渐进，结合个体差异安排。确保运动环境安全，做好防护。鼓励亲子共动，提升陪伴与支持。

　　运动类型

　　有氧运动：像快走、慢跑、游泳，每周至少3次，每次20 - 30分钟，锻炼心肺功能。

　　平衡与协调运动：如走平衡木、单脚站立，每天10 - 15分钟，提升平衡感和协调性。

　　力量运动：借助攀爬架、俯卧撑(跪姿)，每周2 - 3次，每次10 - 15分钟，增强肌肉力量。

　　灵敏运动：玩追逐游戏、扔接球，每天15 - 20分钟，提升反应能力。

　　运动时间：每天至少120分钟户外活动，若遇恶劣天气，室内也要保证60分钟运动。运动时段选上午10 - 11点、下午3 - 5点。

　　睡眠管理：保证10 - 13小时睡眠，有利新陈代谢和激素平衡。减少屏幕时间，避免久坐，多参与互动游戏。

　　家长以身作则，养成健康饮食与运动习惯。鼓励孩子尝试新食物，营造积极氛围，避免过度强调体重。