冬季是各类骨病高发期，尤其是骨性关节病患者，对于气候变化十分敏感。52岁的刘女士平时多走几步路膝盖就隐隐作痛，天气转冷后，膝盖更是疼痛难忍，甚至出现了关节僵硬、挪不动腿等症状。刘女士来到湖南中医药大学第一附属医院就诊，被诊断为膝骨关节炎。

　　据长沙市气象台预计，9日长沙将迎来风雪天气。寒冬之下，“老寒腿”如何科学进行膝关节锻炼？湖南中医药大学第一附属医院骨伤六科（足踝关节与矫形科）主任医师曹寅生进行了介绍。

　　刘女士患的膝骨关节炎，也被称为退行性骨关节病，俗称“老寒腿”，是一种常见的关节退行性疾病，由于关节软骨退行变性、磨损以及骨质增生，形成骨赘（骨刺），从而引起膝关节疼痛、僵直畸形和功能障碍。该病常见于中老年人，以女性居多，主要表现为逐渐加重的膝关节疼痛。早期表现为膝关节周围或以内侧为主的不适，活动增加后伴有关节的疼痛及肿胀，随着疾病进展可出现蹲起困难、屈伸受限等症状，晚期可出现关节变形、关节功能丧失，严重影响患者日常生活。

　　“中老年人群；绝经后女性，尤其是合并骨质疏松症的人群；超重、肥胖人群；存在运动损伤，特别是膝盖有外伤史的人群；下肢有畸形或久坐人群；有膝骨关节炎家族史人群，是此病的高危人群。”曹寅生介绍，对于病情较轻、症状不明显的患者，可以通过日常保健，改变生活中的不良习惯改善症状。

　　比如，避免长时间的不良姿势，避免长时间进行跳、蹲、跑等动作；尽量少爬山、爬楼梯，少提重物；肥胖患者应适当减轻体重；日常生活中注意关节养护，冬季天气转凉，要注意膝盖保暖，必要时佩戴护膝；最好选择松软鞋底、有弹性的鞋子，避免穿高跟鞋；可使用助行器、手杖等助行工具，减轻关节负担。

　　同时，可以进行膝关节锻炼，帮助改善膝关节稳定性，促进局部血液循环：

　　勾脚抬腿法：坐在椅子上或床边，抬腿并用力勾脚尖，坚持抬腿5秒，再放松2秒；换另一边重复进行，每天练习50至60次。

　　双膝夹瓶抬腿法：坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，坚持40秒，再缓慢放下，连续做10至15次，早晚各做一遍。

　　绷腿练习法：伸直膝关节，收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒，然后放松2秒，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5至10分钟。

　　提踵踮脚法：身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，再慢慢下落，可有效锻炼小腿肌肉及脚踝。

　　曹寅生提醒，预防膝骨关节炎，应树立科学的防治观念。如出现了相关症状，应及时就医，在医生指导下进行康复训练和有效治疗。