上一篇: 秋季进补吃药膳,你吃对了吗? 下一篇: 治疗呼吸系统慢性疾病,早筛早诊、长期规范...
分享到:
当前位置 : 资讯 > 热点
熬夜后如何补救?中医专家为你支招
2024-08-07
来源:长沙晚报
13129
0
巴黎奥运会火热赛事仍在进行中,众多体育爱好者白天上班,晚上回到家熬夜观看实况转播。而通宵打游戏、熬夜刷剧玩手机,也成为当今部分人的“爱好”,明知熬夜对身体不好,可“不熬不熬又熬了”。熬夜的危害大家多少知道些,但熬夜后能否补救、如何补救,多数人并不了解。湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)健康管理中心副主任医师肖银春为大家解析熬夜对身体的危害,以及中医药应对熬夜的调护方法。

  

巴黎奥运会火热赛事仍在进行中,众多体育爱好者白天上班,晚上回到家熬夜观看实况转播。而通宵打游戏、熬夜刷剧玩手机,也成为当今部分人的“爱好”,明知熬夜对身体不好,可“不熬不熬又熬了”。熬夜的危害大家多少知道些,但熬夜后能否补救、如何补救,多数人并不了解。湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)健康管理中心副主任医师肖银春为大家解析熬夜对身体的危害,以及中医药应对熬夜的调护方法。

狭义上讲,超过晚上11时睡觉都算熬夜

肖银春介绍,熬夜可以分为三种情况。

第一,狭义的熬夜,严格地说,超过晚上11时就算熬夜;第二,习惯性规律的晚睡晚起,勉强不算熬夜,比如每天凌晨2时睡,次日9时起,做到了睡满7小时;第三,这种情况比一般熬夜危害更大:睡眠不规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短,有时晚上10时入睡,有时凌晨3时入睡,有时睡10个小时,有时睡5个小时。

《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释:阳气尽则卧,阴气尽则寤。中医认为,人与自然是一个和谐的整体,入夜后阳气收敛,人的阳气会潜藏到体内;天亮时阳气升发,人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果,熬夜就会打乱这一过程,影响人体阴阳的平衡。中医推崇的睡“子午觉”,就是每天子时和午时按时入睡,即“子时大睡,午时小憩”,夜半子时即23时至次日凌晨1时应在熟睡中度过。因此狭义上讲,超过晚上11时睡觉都算熬夜。

子时阴盛极,阳始生,象征着万物生命的开端,深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡,既伤阴又伤阳。子时又是胆经当令的时辰,中医有句话叫:凡十一藏皆取于胆,胆主决断,五脏六腑的气血状态都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血,五脏六腑自然都会受到牵累。

常熬夜睡不好,最易损伤肝胆、消耗心气

站在中医角度,熬夜有哪些危害?肖银春分析了以下几个方面。

中医认为,常熬夜容易损伤人体的气血和脏腑功能。首先,最易伤肝胆。肝脏在晚上11时到次日凌晨3时起到藏血、解毒作用,这个时间段熬夜会耗伤肝血,久之损伤肝气,疏泄失调。长期熬夜,肝脏血养不足,致使受损的肝脏不仅难以修复反而加剧恶化,肝脏解毒功能也因此受损。发展下去,就会出现皮肤粗糙,容易出现疲劳、倦怠,常感口苦咽干、火气大等症状。越来越多的睡眠障碍,与慢性肝病的发病机制有关也是这个原因。

肝胃失和。熬夜导致肝血失充,肝气犯胃则脾胃运化失司,胃气上逆则作呕;熬夜的人经常吃夜宵,易导致肝胃失和,脾失健运,食难运化,造成不思饮食、食欲变差等现象。

消耗心气。长期熬夜之人,还会消耗心气。心主神明,为君主之官,白天辛苦工作,晚上要靠阴血来滋养补充,需要休息。熬夜使得心脏日夜不休,心脏若得不到休养,最终会出现不同程度的疾病。

影响其他方面。熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖,以及易患神经退行性疾病、精神疾病等。

肖银春表示,熬夜后可以用中药进行调理。熬夜会打乱人体的生物钟,导致身体出现一系列不适,如疲劳、乏力、头晕、记忆力减退、免疫力下降、烦躁易怒、失眠等,而中药在调理熬夜导致的身体失衡方面,具有一定优势。

从日常作息上补救,睡午觉及饮食调理

肖银春介绍,对于气血不足者,可使用一些具有益气养血功效的中药,如黄芪、党参、当归等,以补充气血,改善气血亏虚带来的疲劳、头晕等症状。对于肝肾阴虚者,可采用熟地、山药、枸杞等滋补肝肾的中药,缓解熬夜引起的腰膝酸软、潮热盗汗等表现。对于心脾两虚者,运用归脾汤等方剂,包含白术、茯神、黄芪等中药,起到养心健脾、改善睡眠质量和精神状态的作用。

此外,一些具有宁心安神作用的中药,如酸枣仁、柏子仁、远志等,有助于提高睡眠质量,让身体在夜间得到更好的休息和恢复。同时,配合一些具有清肝泻火作用的中药,如龙胆草、黄芩等,对熬夜后出现的烦躁、易怒等情绪,也有一定的缓解作用。

当然,最好是从日常作息规律上来调整,如早起。中医认为,晚睡+晚起=双杀阳气。太晚起床会抑制阳气,人会感觉昏沉。哪怕熬夜后,可要趁着胃经还是当令之时(早上7时至9时),吃上一顿正经的早餐,然后再去睡觉也不迟。

睡午觉。午时是中午11时至下午1时,这个时候补觉,既养心又养阳,有利于人体养阴、养阳。

常梳头。熬夜后如果第二天出现头昏脑涨等现象,可以用木梳多梳梳头,或用手指按摩头皮,通过按摩头部,能刺激血液循环,改善脑部供血,改善不舒服的感觉。

饮食调理。多吃些补益气血的食物,如太子参、桑葚子、枸杞等;脾胃不好的人,需要先调脾胃,吃些健脾益气的食物,如山药、小米、薏米等;多吃些含维生素A丰富的食物,可缓解视觉疲劳。

穴位护肝。肝主疏泄,主藏血,可找准护肝二穴进行适当按摩,一是太冲穴,位于足背侧,第1、2跖骨结合部之前凹陷处;二是三阴交穴,位于小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

对症运用好七种食物有助改善睡眠

中药调理应在专业中医师的指导下进行,根据个人体质和具体病情合理用药,避免自行用药导致不良反应。中药调理通常需要一定的时间才能见到明显效果,不能期望一蹴而就。肖银春推荐了有助改善睡眠的七种食物。

大枣能补脾益气、养血安神,心脾两虚不寐之人宜服食。

银耳有滋阴生津,益气和血、补脑润肺作用,适宜阴虚火旺失眠者服食。银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。

灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用,还具镇静镇痛效果。心脾两虚失眠,或是阴虚火旺不寐者,皆宜服用。

百合清心安神,适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,临睡前服食。

莲子心善清心火,适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。莲子心1.5克,开水冲泡代茶饮。

桑葚补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50~100克,水适量煎服。

酸枣仁养肝、宁心、安神,适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。煮汤、泡茶、煮小米粥均可。

(全媒体记者 杨蔚然 通讯员 罗丹 武吕辉)

编辑:华君怡


  
0 条评论
慢病界 版权所有,未经书面授权禁止转载 E-mail:mbj@ncd.org.cn 京ICP备09085420号-2 法律顾问: 北京特派律师事务所 网站制作博乐虎