减肥太猛,过量饮酒,熬夜到太晚......
发生在大多数人身上的坏习惯
都是“肝脏杀手”
尤其容易招来脂肪肝
研究数据显示
全球100个成年人中就有20~30个为脂肪肝患者
在我国,脂肪肝患者人数超2亿人
今天是全国爱肝日
哪些因素容易诱发脂肪肝?
脂肪肝能逆转吗?
一起了解
诱发脂肪肝的重要因素
肥胖人群约半数有轻度脂肪肝,但在重度肥胖者中脂肪肝的发生率可达61%。
此外,肥胖者的高热量饮食的摄入,也是形成脂肪肝的因素。肝内脂肪的堆积与体重成正比,肥胖者体重控制后,其脂肪肝的程度减轻。反之,体重增加,脂肪肝亦加重。这说明了肥胖患者的脂肪肝是体内总的脂肪的一部分。减少营养物质的摄入、控制体重,可使脂肪肝得到改善。
脂肪肝并非胖子“专利”有这4大类别
●肥胖性脂肪肝
平时喜欢毫无节制地吃喝,久坐不动的习惯,久而久之发展成肥胖性脂肪肝。
●营养不良性脂肪肝
●糖尿病脂肪肝
据统计,糖尿病患者中每两个人就有一人合并脂肪肝,这类疾病多发生在成年人身上。
●药物性脂肪肝
某些药物或化学毒物可以抑制蛋白质的合成,长期服用可能导致脂肪肝,例如常见的激素类药物、抗心律失常药,或者是化学毒物铅、银、汞等。
脂肪肝的四个误区
误区一:只有肥胖者才得脂肪肝
误区二:脂肪肝不是病,不需治疗
误区三:脂肪肝必须服用保肝药
误区四:脂肪肝多吃水果有益
一般而言,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗可恢复正常。
禁酒
不管是哪一种脂肪肝都要禁酒,尤其是酒精性脂肪肝。研究表明,对于酒精性脂肪肝患者,禁酒后4-6周可以使肝内沉积的脂肪减少至正常。
控制体重
脂肪肝的首要治疗目标是减轻体重。《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示:
若体重减轻5%以上,58%的脂肪肝患者症状得到减轻;
若体重减轻10%以上,脂肪肝缓解率达到90%,纤维化逆转率达45%。
补充优质蛋白
主食“糙”一点
如果你没有慢性胃肠道疾病或者肝硬化的话,日常不妨多吃点粗粮,比如荞麦、燕麦、玉米、红豆、绿豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、地瓜等,整体饱腹感更强,对血糖影响更小,且含有更多的矿物质及维生素。
适量脂肪
多选膳食纤维
戒零食
选择趋脂类食物
烹调方式
运动