除了饮食、药物、胰岛功能之外，还有很多因素比如运动、情绪，也会引起血糖波动。

• 引起血糖升高的因素：

1. 进食过多。例如吃了比平时含有更多碳水化合物的正餐或零食

2. 碳水化合物的类型。纤维少、添加糖多、加工程度高的碳水化合物的食物，引起血糖上升的幅度更大。比如土豆泥＞蒸土豆，水果汁＞完整的水果。

3. 久坐，缺乏运动。

4. 胰岛素或口服糖尿病药物剂量不足。

5. 其他药物的副作用，如类固醇或抗精神病药物

6. 压力。可产生升高血糖水平的激素。

7. 疾病、疼痛。会刺激身体分泌有升血糖作用的激素。

8. 月经期。激素分泌变化引起血糖波动。

9. 睡眠不足。长期睡眠时间不足就会引发一系列负性生理改变，如应激系统启动、升糖激素分泌量增加，甚至还会引起胰岛素抵抗，导致血糖升高。

10. 黎明现象。清晨期间身体产生更多的胰高血糖素，从而升高血糖。

11. 缺水。

12. 进餐时间。吃夜宵、晚饭吃得太晚等。

• 引起血糖下降的因素：

1. 吃的少。比如比平常吃的份量少，或者一顿没吃。

2. 酒精。尤其是空腹饮酒。正常情况下，肝脏会释放葡萄糖以维持血糖水平；但饮酒时，肝脏忙于分解酒精，从而造成进入血液的葡萄糖输入减少，因此，空腹饮用酒精时就容易导致低血糖。一些富含糖类的混合酒精饮料也会升高血糖。

3. 降糖药剂量太高。

4. 某些药物的副作用。

5. 运动。有氧运动可以增加胰腺细胞分泌胰岛素的能力；抗阻运动能够提高身体肌肉含量，而肌肉能使葡萄糖的消耗利用增加，长期坚持运动还能改善胰岛素素敏感性。

6. 进餐顺序，先吃菜后吃含碳水化合物的主食，对控制餐后血糖有帮助。

图源：食栗派

糖友们也需要更好地养护肠胃，细嚼慢咽对于食物消化的帮助非常大。建议糖友们每餐的用餐时间控制在15分钟以上，并且注意要按时三餐。

虽然“无蔗糖”，但是很多无糖食品碳水化合物很高，热量也高，如果大量的吃，很容易影响到血糖的控制。

对于75岁以上老年人，并发症比较多时，空腹不超过8mmol/L，餐后不超过11mmol/L。

我们要想尽各种办法使血糖达标，因为血糖不达标，并发症来得快。

健康人群每日从饮食中摄取140毫克以上的维生素C，可以降低患糖尿病的风险。

新鲜蔬菜和水果是维生素C的良好来源。当血糖控制良好，即空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下，可以在两餐之间或睡前吃拳头大小的水果。

千万不要在餐后立刻吃水果，避免在餐后血糖升高时火上浇油。

糖尿病患者常见的不良情绪包括：不把血糖监测、按时用药、定期复查当回事儿，胡吃海喝，对高血糖和低血糖视而不见等。

糖尿病患者要学会调整上述不良情绪，学会与糖尿病和平共处，乐观面对糖尿病。