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精神萎靡、情绪抑郁、恐惧上班……请收下这份“节后综合征”自救大法!
2021-02-19
来源:腾讯健康
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节后综合征是指人们在长假(特别是春节黄金周和国庆黄金周)之后出现的各种生理或心理的表现。

  

美好的日子总是过得太快

旅游、聚会

胡吃海喝

熬夜追剧

仿佛梦幻仙境

好像昙花一现

转眼间

就告别了春节长假回到现实生活

天还没亮

就挣扎着爬起来

睡眼惺忪中

度过了上班第一天

精神萎靡

情绪抑郁

恐惧上班

……

我这是怎么了

什么是节后综合征

节后综合征是指人们在长假(特别是春节黄金周和国庆黄金周)之后出现的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常,而腹泻在过节中更是常见。

节后综合征症状

1、睡眠紊乱,精神萎靡

长假玩乐过度,通宵喝酒、打牌、追剧,身体得不到充分的休息,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经紊乱、睡眠紊乱,不少人出现眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、口疮疱疹等症状;

2、代谢紊乱,消化不良

长假期间胡吃海喝,身体摄入过量高脂肪、高热量食物,家中肠胃负担,引起消化不良、腹胀、腹泻、便秘等症状;

3、神经性厌食

过节时一天到晚不停地吃,容易吃撑,引起神经性厌食;

4、退潮忧郁症

极度兴奋、高度热闹的节假日过后,突然回归到平静生活,产生孤单、抑郁、无聊等感觉;

5、眼睛不适,沉溺网络

假期沉溺于网络,时间久了,人会感觉头重脚轻、眼睛发干、酸涩不适、眼花等症状;

6、疲惫无力,旅游后遗症

旅途劳顿,旅游景点人山人海,饮食不规律,消耗了大量精力和体力,人会感觉疲惫无力;

7、恐惧上班

假期多日吃喝玩乐,上班前几天不适应,出现焦虑、郁闷、烦躁、困倦、精神不集中等症状,甚至恐惧上班。

如何调整

春节假期已经过去了,大部分人又重新回到工作中。针对“节后综合征”,可以采用以下小贴士应对:

1、规律生活,早睡早起

节后尽快恢复正常作息,合理安排起居,规律生活;

2、饮食清淡,清理肠胃

过年饮食不规律、无节制,大鱼大肉,给肠胃造成负担;长假后要注意调整饮食结构,规律三餐,多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜,清淡饮食,让胃肠得到休息;

3、调整心态,放松心情

工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心;

4、适量运动,强健体魄

可以根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,运动负荷以不超过个人承受能力为适,运动后感觉舒服、不疲劳,步行、慢跑都是不错的选择。

最后,祝读者朋友们新年新起点,蓄好能量,远航出发!


  
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