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生气8分钟就会伤血管
2024-06-11
来源:生命时报
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人活一世,很难不生气。有人为鸡毛蒜皮的小事生气,有人为生死攸关的大事发火。每一次愤怒过后,不仅心情糟糕,也累及身体健康。近日,美国哥伦比亚大学发表的一项研究再次证实了“怒大伤身”。研究称,即使只是想到愤怒的事,都会让血管功能受损。可见“急火攻心”并非只是一个形容词,更是科学事实。

  

人活一世,很难不生气。有人为鸡毛蒜皮的小事生气,有人为生死攸关的大事发火。每一次愤怒过后,不仅心情糟糕,也累及身体健康。近日,美国哥伦比亚大学发表的一项研究再次证实了“怒大伤身”。研究称,即使只是想到愤怒的事,都会让血管功能受损。可见“急火攻心”并非只是一个形容词,更是科学事实。

生气使血管舒张受损

生气是一件危险的事。历史上最有名的“气死人”事件,是“诸葛亮三气周瑜”的故事。也有史学家称,周瑜可能并不是诸葛亮气死的,而是突发心梗。可不论怎样,周瑜之死,已说明生气对个体健康甚至生命都有极大的影响。生活中也经常能看到类似事件,不久前,“61岁大妈午饭后猝死”登上微博热搜,原因是午饭时,赵大妈向女儿催婚,引发二人激烈争吵,赵大妈急火攻心之下,突然倒地不起。温州一名40岁男士因与家人激烈吵架后,突发心脏骤停,最终救治无效不幸离世。据他妻子透露,此前他身体一直健康,没有既往病史,只是情绪暴躁易怒。

一次生气愤怒为何会引起如此严重的后果?美国哥伦比亚大学的科学家也想探究背后的奥秘,研究者找来280名健康成年人,平均年龄26岁,分别参加时长为8分钟的4种不同情绪任务,包括:1.回忆让自己愤怒生气的事情;2.回忆让人焦虑的事;3.阅读负面文章;4.反复数数到100,以保持情绪稳定。研究者在执行任务的3分钟、40分钟、70分钟和100分钟四个时间点,测试各种情绪对参与者血管内皮产生的影响。

结果发现,回忆愤怒的事仅8分钟,血管舒张功能受损就持续了40分钟。回忆焦虑和阅读负面文章者,也显现出一定的舒张功能受损,但程度不重。这意味着,在各种负面情绪中,愤怒对血管的损伤最大。这种损伤还会增加患动脉粥样硬化风险,进而升高患心脏病和中风的风险。研究者表示,这项研究很好地证明了心理健康对心血管的影响,如愤怒或压力等急性情绪,均可能导致心血管事件。

此前也有研究发现了愤怒可能诱发不良心血管事件。澳大利亚一家医院对近6年内患有心梗的病人进行分析后发现,暴怒会令心脏病发作风险升高8倍。美国一项近5万人参与的研究发现,经常大怒的人,心血管死亡风险增加23%,心衰和房颤风险分别增加19%和16%。在生气后 2 小时内驾车,更可能发生车祸;生气后 2 小时内运动、饮酒、劳作等,都可能增加心脏负担,引发严重后果。

复旦大学附属华山医院心内科副主任、主任医师李剑表示,愤怒会通过四个途径损害心血管系统。首先,愤怒导致交感神经突然兴奋,释放肾上腺素,导致心脏血液搏出量增加,血管压力加大,诱发心律失常,对心脏造成直接损害。其次,原本心血管受压时会分泌内源性血管舒张因子起到保护作用,但愤怒会导致内源性血管舒张因子分泌减少,血管容易痉挛收缩。再次,愤怒会导致血管弹性变差,使得血管内原本稳定的斑块破裂,形成急性血栓,引发心肌梗死。最后,愤怒会使血脂水平升高,激活血小板,促使血栓形成,同样容易引发心梗和脑卒中。

李剑特别指出,现实生活中有这么一类人,有很强的竞争欲和嫉妒心,凡事争强好胜,脾气暴躁,一点就着,人际关系也比较紧张。这种性格和为人处事的方式被称为“A 型行为”。美国心脏病专家弗瑞德曼和罗森曼通过近10年的研究发现,A型行为者冠心病的发病率是其他人发病率的2倍以上。

每一次愤怒都是全身的一次“地震”

每一次愤怒,对身体来说都是一次“地震”,会瞬间对身体产生巨大影响和不可逆的损伤。不论是一次性的暴怒,还是长期生闷气,都对身体不好。李剑表示,除了心血管一次次默默接受考验外,愤怒对其他8个身体部位影响也不小。

脑卒中。愤怒可导致大脑充血,影响思维活动,出现面红耳赤、头晕,甚至晕厥和脑溢血事件。愤怒还可能影响睡眠质量,导致记忆力减退等。《欧洲心脏杂志》一项研究发现,人在暴怒后的2小时,脑卒中的风险会增加3倍,心脑血管疾病突发的风险更高。

肝脏疼痛。中医理论认为“怒为肝之志”,过度愤怒可能导致肝气疏泄太过而上逆,损伤肝功能,长期如此可能增加肝囊肿、肝硬化的患病风险。也有研究发现,人在生气时肝脏要比平时大了一圈,很多人生完气后,都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。

自发性气胸。我们常说“肺都要气炸了”,临床上这叫“自发性气胸”。人情绪平稳时每分钟呼吸 15 次左右,而人在生气、吵架的时候,交感神经兴奋,每分钟呼吸达 30 次以上,通常会有大口喘气、全身颤抖的感觉。过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外,导致过度通气综合征,出现呼吸困难、手足口唇麻木,甚至颤抖、头晕眼花、胸闷、心悸、昏厥等情况。

消化功能异常。肠胃被称作“人体的第二大脑”,很容易受到情绪影响。愤怒导致交感神经兴奋,影响胃肠道的血流量,使胃功能失调,引发消化不良、胃痉挛、便秘、腹泻、胃肠道炎症等消化系统疾病。长此以往,还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。

内分泌紊乱。生气、紧张、焦虑等情绪可促使甲状腺激素和皮质醇过量分泌,导致内分泌失调。有研究表明,易怒是甲状腺结节的潜在诱因。甲状腺组织和肾上腺组织增生,还会引发甲亢或者肾上腺增生等疾病。

乳腺增生。对女性来说,内分泌失调后,可能会出现痛经、卵巢囊肿、子宫肌瘤等问题。特别是爱生气的女性,大脑会传达指令制造过多皮质固醇,阻碍免疫细胞运作,影响激素分泌,导致乳腺增生,增加乳腺癌风险。

皮肤变差。有研究显示,生气会影响身体的修复功能,致使伤口修复更慢。不良情绪也会引起皮肤病,如荨麻疹、牛皮癣、湿疹、神经性皮炎、粉刺、斑秃等皮肤疾病,导致皮肤免疫屏障功能变差,促进衰老、炎症(长痘)、干燥、泛红等问题发生。

免疫力下降。哈佛大学研究发现,一次生气后的6小时内,身体内的免疫球蛋白A水平会受到影响。如果一个人长期处于生气的情绪当中,内分泌系统和免疫系统会逐渐失调,降低免疫力,增加感染疾病的几率。

情绪稳定是护心铠甲

劝世格言《莫生气》提到“别人生气我不气,气出病来无人替”。李剑表示,人人都会经历令人愤怒的事,没人能做到完全不生气,但要尽量减少它,保持总体情绪稳定,避免频繁生气,这样心血管乃至全身健康才有保障。

生活上,注意自我调适。平时多补充维生素B 、C 、E 、钙、镁等营养元素,有助于调节情绪。研究显示,5- 羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动、攻击等行为。维生素D、益生菌、金枪鱼、鸡肉、牛奶、果蔬等,都有助于调节5-羟色胺的产生和功能维护。酒精、咖啡因、甜饮料等会消耗体内5-羟色胺。每天适当跑步、游泳、骑行、跳舞、跳绳等运动,会产生对情绪有积极作用的多巴胺和内啡肽。

写下来,撕掉伤心情绪。当陷入愤怒时,可以先问问自己“目前遇到什么阻碍?有什么需求没有得到满足?怎样才能保护自己免受伤害?”一旦开始思考这些问题,大脑就趋于理性,不再让愤怒情绪控制自己。同时,坏情绪也需要释放出去,可以把生气的事写在纸上,然后撕掉。这个动作相当于把愤怒情绪实体化,从身体里分离出来,然后处理掉它。注意一定要撕掉,如果只是写下来放着,则用处不大。

气头上,先冷静深呼吸。如果正在气头上,可以先来个深呼吸让自己冷静下来。深呼吸可以刺激副交感神经,抑制因生气而兴奋起来的交感神经。这时候,心率、血压会逐渐下降,血管舒张慢慢恢复正常。注意力也会从“生气的事情”上转移出来一部分。按照“两秒一呼,两秒一吸”的节奏,放慢呼吸速度,增加呼吸深度,随着一呼一吸数“1、2、3、4、5”,可有助于更好地专注当下,思考解决问题的方法。

稳情绪,学些最新方法。如果经常感到愤怒或生气,并且已患有心血管相关慢性疾病,可尝试其他护心减压法。近年来,正念冥想、肌肉放松、音乐疗愈、艺术疗愈等新式减压法正在兴起。例如,古法“五音疗疾”中提到,急躁易怒、肝气郁结者,可以听《胡笳十八拍》;心悸不宁、躁动不安者,可以听《紫竹调》。还可以通过涂鸦把内心的愤怒发泄于笔端,通过撕拉纸张、拼接画布等方式,重新疗愈自己。         最后,李剑提醒,心脏病高发的老年人、压力大和性格敏感的人群,以及有分泌失调等问题的女性,生气对他们危害更大,要特别注意情绪管理。希望大家想开点,看淡点,多笑笑,少生气,保持情绪稳定,学会释放负面情绪,避免不必要的身体伤害。


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