经络是经脉和络脉的总称，是气血运行于全身的通道。经络上分布着许多穴位，日常可通过拍、打、推、按经络等不同按摩方式，从而达到通经活络、平衡阴阳、调和脏腑、强身健体的保健目的。可是，经络养生方法众多，在家应用时，该具体选用哪些身体部位和具体方法呢？

中国中医科学院针灸医院副院长 房繄恭 □苏晨晨

经络是经脉和络脉的总称，是气血运行于全身的通道。经络上分布着许多穴位，日常可通过拍、打、推、按经络等不同按摩方式，从而达到通经活络、平衡阴阳、调和脏腑、强身健体的保健目的。可是，经络养生方法众多，在家应用时，该具体选用哪些身体部位和具体方法呢？

十二正经为经络系统的主干，也是经络养生最常选取的经脉。此外，奇经八脉中的任、督、冲三脉也因其定位容易，在经络养生体系中占有重要地位。全身经络内的外侧走行是不同的，身体内侧的经络走行是“从下走上”，而身体外侧的经络走行是“从上走下”。十二正经有阴阳之分，四肢外侧为阳经，内侧为阴经；而在身体躯干部分，胸腹分布着阴经，腰背侧分布着阳经，阴经与阳经相互通达、气血周流往复。阳经内属于腑，与六腑有直接相连关系，刺激阳经可调节六腑、激发阳气。而阴经内属于脏，与五脏有直接相连关系，按摩阴经可使五脏调和、滋补阴血。奇经八脉中任、督、冲三脉为最常选用的保健经脉，任脉在身体前侧正中，通达阴血，调节全身阴经，与人体生育、生殖能力密切相关。而督脉沿脊柱分布于背后正中，督领全身阳气，统率全身阳经。冲脉则行于身体内侧，上行于头，下达至足，通达全身，不仅可以调节十二经气血，更可调节五脏六腑的功能以及全身的血气和人体的生长发育。

针对疾病的经络保健，首先要判断身体疾病的病性。日常出现上火或感受风寒暑湿等邪气导致的一系列急性疾病，诸如咽喉疼痛、咳嗽喘急、舌红苔黄等一系列症状，要考虑疾病病性为实。若慢性疾病日久，身体虚弱，出现乏力、懒言、腰膝酸软等，则考虑疾病病性为虚。如何用好经络治病？根据五脏六腑的相应症状表现选择相对应的经络，如咳嗽、咳喘等肺系症状选择手太阴肺经，心慌心烦等心系症状选择手少阴心经。当选定经络后，若疾病病性为虚，要“补其经”，即顺着经络进行推按或拍打，身体外侧的经络要从下往上，身体内侧的经络要从上往下。当疾病病性为实，则“泻其经”，即逆着经络来进行推按或拍打，即身体外侧的经络要从上往下，身体内侧的经络要从下往上。如此，通过对特定经络的“补泻”，可对一些疾病起到家庭辅助治疗的作用，且在自我经络推按和拍打过程中，可以适当运动、放松心情。

当身体没有出现疾病时，仍然可通过经络推按、拍打的方式来强身健体、预防疾病。晨起，可从下至上推按上肢前外侧，和从上至下推按下肢前外侧，推按至沿经皮肤微微发红为宜，如此可补益胃肠之气，促进胃肠道运行。中午午睡醒来，可用双手掌心，反复由上至下推按腰骶部，以腰骶部自觉微微发热为度，如此可补益阳气、温肾健腰。晚上睡觉前又可由中指自下由上，推按上肢内侧中线，以皮肤微红为度，如此可安神宁心、促进睡眠。中老年血液黏稠、血流缓慢者，可经常自下往上推按下肢内侧或自上往下推按下肢外侧，并辅以拍打双下肢，如此可促进下肢血液循环，增强身体的新陈代谢。平时，可以经常推按任、督、冲三脉，任脉由下至上推按，可滋阴补肾、强身健体。督脉由下至上推按，可温肾助阳、安神定志。冲脉上半身由下往上推按，下半身由下往上，可滋补阴血，调节十二经之功能。任、督、冲、三脉以每条经脉推按8~10分钟为度。

在推按经络过程中，可以结合专用刮痧板与一些精油类产品或中药外用膏方，将精油或膏方涂抹至经络走行区域或刮痧板上。精油芳香不仅可以润泽肌肤，更可以舒筋活络、活血止痛。而经络推按结合有特定疗效的中药膏方，可以起到更为持久的疗效。老年体虚者更可以结合点按足三里、三阴交、太溪等穴位补虚，肌肉劳损者可对皮下条索状物或结节进行适当的点按放松，缓解肌肉劳损带来的疼痛。