张医生本人虽然也是一个晨跑的爱好者，但是从科学的角度来讲，张医生是最反对中老年人晨跑的，其原因是什么？今天我们就来聊一聊这个问题。

张医生本人虽然也是一个晨跑的爱好者，但是从科学的角度来讲，张医生是最反对中老年人晨跑的，其原因是什么？今天我们就来聊一聊这个问题。

跑步对身体、运动装备和场地的要求不高，运动成本低。对身体有非常多的好处，特别对中老年来说，是一项非常不错的运动方式，跑步都有哪些好处呢？

跑步对身体有哪些好处？

控制体重：很多疾病都和肥胖有着密切的关系，而且，随着生活习惯的改变和饮食结构的变化，越来越多的朋友体重都超出了正常范围。长期坚持跑步，可以有效地消耗身体内的脂肪组织，使人的体重逐渐恢复至正常水平，从而保证身体健康。

稳定血压：高血压在我国发病率很高，在我国成年人中，每5个人就有一个是高血压患者，跑步对于调整血压是非常有好处的，很多朋友通过长时间的跑步锻炼，就把血压控制到正常范围内了。当然这种好处是因人而异，不是任何人都能达到这种目的的。

控制血糖：在我国，糖尿病的发病率并不比高血压低。糖尿病的治疗方式主要有控制饮食、体育锻炼和药物治疗。这三者被称为糖尿病治疗的三驾马车。跑步可以消耗体内的糖分储备，同时，还会提高人体胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，对糖尿病血糖的控制也是非常有好处的。

提高心肺功能：跑步可以促进血液循环，缓解动脉硬化的症状，长期坚持，可有有效地提升心肺功能，对预防衰老，减少心脑血管疾病的发生，也是非常有效的。

预防骨质疏松：跑步对维持骨骼健康也非常重要，跑步需要在室外进行，从而接受了比较长时间的日光照射，皮肤内会合成较多的维生素D，从而促进钙质在骨骼上的沉积，减少钙的流失，对于预防中老年人的骨质疏松是非常重要的。

增强肌肉和韧带的强度：跑步能加强周围的肌肉和和各个关节韧带的强度，有一篇文献研究表明，娱乐性跑步相对于久坐不动的生活状态，膝关节骨性关节炎的发病率明显降低6%。

跑步对身体的好处还有很多，在这里就不一一列举了。既然跑步有这么多好处，张医生为何一直反对晨跑呢？这主要是因为早晨人体和自然环境都处于一个比较特殊的状态，这个时间段跑步，会带来很多风险。

晨跑有哪些风险？

对血压的不利影响：人体的血压每天都处于波动状态，对大多数人来说，一天有两个血压的高峰值，分别处于早晨的6:00~10:00和下午的4:00~6:00。因此，很多中老年人心脑血管疾病经常在早晨发作。如果选择在这个时段跑步，血压处于高峰，跑步过程中进一步提升血压，很容易诱发心脏病、脑梗死，甚至脑出血。特别是患有高血压的朋友，这种风险就更高了。

对血糖的不利影响：经过一夜的睡眠，人体内的糖分的储备，处于一个相对来说比较低的水平。而跑步会消耗大量的糖分，对健康的年轻人来说，可能问题不大，但是对于中老年人，特别是糖尿病患者，非常容易出现低血糖反应。低血糖对身体的危害是非常大的，严重的甚至会影响神经系统功能，造成昏迷。

对循环系统的不利影响：人体晨起后，身体处于缺水状态，短时间内的补水，并不能有效恢复人体内水的储备。这时候选择跑步，还会加重水分的丢失，造成血液浓缩，非常容易引发脑梗和心脏病的发作。

对呼吸系统的不利影响：很多人认为早晨的空气比较清新，空气质量比较高。事实并不是这样的，空气中的氧气主要是依靠植物的光合作用产生的。白天，植物是会吸收二氧化碳，排出氧气，从而提升了空气中的氧气浓度。但是在到了夜晚，植物和人类一样，也是吸收空气中的氧气，排除二氧化碳，这就使得早晨空气中的含氧量是相对比较低的，晨跑需要消耗大量的氧气，而空气中的氧含量相对比较低，后果可想而知。

对运动系统的不利影响：早晨人刚从睡眠状态，清醒过来，身体的协调性和神经的反射都比较差，这时跑步，容易出现跌倒、肌肉拉伤、关节扭伤等意外情况。锻炼的目的是为了身体健康，如果出现了意外情况，就得不偿失了。

基于上述原因，张医生是非常不赞同晨跑的，特别是中老年朋友或者患有高血压、糖尿病、身体比较虚弱的朋友，选择在早晨跑步，是有一定的危险性的。那么，到底什么时间跑步比较合适呢？

张医生通常会建议朋友们，选择下午2:00~4:00跑步，这段时间，空气中含氧量最高，而且经过了两顿两餐的补充，水分和热量都比较充足，血压也没有那么高，日照也没有那么强烈，非常适合跑步。但是，对于大多数有工作的朋友，这段时间恰好是工作时间，想要出来跑步并不容易。但对于退休的老年朋友，是个不错的选择。

总结

张医生之所以反对早晨起床后跑步，是因为早晨起床后，人体处于一个缺水、缺氧的状态，室外空气含氧量低，血压还比较高，对于年轻的朋友来说，问题可能还不大，但对于中老年人来说，一旦出现问题，就可能是非常严重大问题。建议的跑步时间最好设置在下午2:00~4:00。当然，有很多人出于工作的原因，不能在这段时间跑步，晚上6：00以后，也是一个不错的选择。