如何运动对心脏和血管更好？这是很多关注心脑血管健康朋友们共同想问的问题。而对于运动的好处这些年越来越很多人通过医学科普已经认识到了这个问题。其实，另外一个方向就是过度的运动可能带来更多的运动伤害。那么，到底多大强度的运动对于健康是有好处的呢？

　　如何运动对心脏和血管更好？这是很多关注心脑血管健康朋友们共同想问的问题。而对于运动的好处这些年越来越很多人通过医学科普已经认识到了这个问题。其实，另外一个方向就是过度的运动可能带来更多的运动伤害。那么，到底多大强度的运动对于健康是有好处的呢？

　　其实，如何才能让运动量“恰到好处”这个问题来讲，并没有一致的答案，也就是没有一定之规。至今为止最为权威的建议也就是美国心脏协会推荐的：中等强度的运动（快走或以轻松的漫步），每周5次，每次30分钟，也可以说普通人每周至少需要150分钟的中等强度运动，而高强度运动一般是每周75分钟，也就是每天25分钟，每周3次就可以。说实话，这种推荐很有道理，张大夫自己也都基本上每周坚持这种运动，自我感觉还不错。但是，很多朋友想问，有没有更加贴近实际的运动方案可以推荐。要是这样，张大夫会给大家推荐走路和跑步这两个运动方式，因为它们简单易行，同时都对心脏和血管比较好。#健康科普排位赛#

　　说起走路，很多人会说，走路谁不会啊！走呗。其实，坚持每天走路，尤其是有一定速度的快走，本身就是一种比较好的中等强度运动，便于坚持。其优点是走路需要的条件比较简单、而且运动效果不错。很多研究都显示，平时爱走路的人比不锻炼的人心血管疾病、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病发病率更低，寿命也就更长。而且走路还能改善人的情绪，调整人的心情，增加记忆力。

　　而跑步更加适合那些可以有相对比较大运动量的人。跑步对于心肺功能的锻炼很明显，因为跑步的强度更大，所以一般大家较之走路可以时间短一些，可以每天跑步15分钟，每周3-5次，就能达到比较好的健身效果。另外，跑步同时能够让你的情绪更好，释放压力，使大脑更聪明，并使你的体型更好。

　　但是，无论是走路，还是跑步，千万别过度。很多研究都显示，太长时间的过度运动可能带来运动伤害，比如说半月板损伤等运动损伤。但是，对于那些没有运动性疾病的人来说，这两种运动绝对有益于心脑血管的健康，这方面已经是板上钉钉的事实。