天天微信朋友圈、微博一打开就是各种晒里程、路线图、卡路里、马甲线、新装备和跑步的心得体会……尤其是，在看到那些生机勃勃、意气风发，流淌着饱满汗珠，绽放着幸福笑容的跑步者的时候，总有种羡慕嫉妒夹杂着淡淡忧伤的复杂情绪...... 目前中国有近4000万人将跑步作为主要运动方式，有多位名人都参与跑步这项活动，包括村上春树、扎克伯格、马英九、小布什、乔治?希恩、王利芬、王永庆、地产人潘石屹和郁亮，你心动了吗？但你仍然有一丝丝担心，就是： 一、跑步跑出跑步膝??? 人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过度使用损伤。长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损本就是引发跑步膝的重要原因。如果再因为其他一些因素引发髌骨在股骨髌骨沟内的异常运动，会加剧膝关节的磨损。 跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多。髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股反复碰撞。膝关节软骨的老化又会降低吸收震荡的能力。而足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。

不过度，正常跑，只要跑，就会好

不 知道大家有没有发现，仿佛是突然之间，身边的朋友们几乎全都开始跑步了。

天天微信朋友圈、微博一打开就是各种晒里程、路线图、卡路里、马甲线、新装备和跑步的心得体会……尤其是，在看到那些生机勃勃、意气风发，流淌着饱满汗珠，绽放着幸福笑容的跑步者的时候，总有种羡慕嫉妒夹杂着淡淡忧伤的复杂情绪......

目前中国有近4000万人将跑步作为主要运动方式，有多位名人都参与跑步这项活动，包括村上春树、扎克伯格、马英九、小布什、乔治·希恩、王利芬、王永庆、地产人潘石屹和郁亮，你心动了吗？但你仍然有一丝丝担心，就是：

一、跑步跑出跑步膝???

人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过度使用损伤。长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损本就是引发跑步膝的重要原因。如果再因为其他一些因素引发髌骨在股骨髌骨沟内的异常运动，会加剧膝关节的磨损。

跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多。髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股反复碰撞。膝关节软骨的老化又会降低吸收震荡的能力。而足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。

这种情况是真的吗？

二、跑步有利于关节健康！！！

2017年美国《骨科与运动物理治疗杂志》（JOSPT）发表论文（Meta分析）指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。因此大数据显示长时间的大宗随访研究结果是：过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

健康合理的跑步不仅不会损伤关节，而且是关节保健的一种有效方式。

三、跑步益处多多

跑步可以燃烧脂肪，降脂、减肥；

跑步可以增加心肺功能，延缓衰老；

跑步可以增强免疫系统机能；

适度运动可降低心血管疾病风险；

经常运动的人患脑卒中的几率明显减少；

跑步可以降低胆固醇水平从而预防动脉硬化；

跑步减少慢病发生，包括高血压、糖尿病、高血脂症等慢病；

跑步可以促进全身运动功能协调，运动起来的人更显年轻与活力；

跑步还可以有效对抗抑郁、减少压力、改善情绪；

跑步是一项最简单有效的运动方式；

跑步就是良医。

人生很复杂，跑步很简单。

只要你跑，每天都好。

四、跑步，伴随的健康隐患

跑步虽简单，但里面的学问却不少。

跑步不当，也会带来很多问题，也不时听到有人因运动不当出现各种疾病，适得其反；过度的运动量会带来“心脏过度伤”和“颅脑过度伤”；超过运动量临界点早死概率显著增加；跑步猝死是最令人痛心的，多与诱发心脏病有关，与跑步强度过大或本身存在心脏隐疾有关；跑步运动伤，除了膝关节受外，还可能导致跟腱炎；足底筋膜炎；肌肉拉伤；韧带拉伤，与不做准备活动，运动姿势不当，高强度有关；

那么，正确的跑步方式是怎样？

五、人生很复杂，跑步很简单

跑步很简单，只需掌握以下几点。

1、 有一种生活叫跑步，有一种优秀叫坚持。 跑步运动的要旨就是坚持与循序渐进。

2、人人均可参与，每人都是最好的奔跑者。每人都有自己最好的跑步方式，人人可以自己主动地掌握跑步的路线、距离和速度。

3、 时间：一般是清晨或下午、夜晚；地点：沿着运动场、社区内、公园人行道或公路，或树林中，田野间。

4、跑步是与自然的一种对话方式；跑步是 和身体的一场恋爱；跑步是一场漫长的修行。

5、适度适量：因人而异的运动效能，这里以达到靶心率为标准（靶心率=最大心率*60%～85%；或靶心率=【220-年龄】×60%～85%）。一般运动持续时间 20～60min合适；每周锻炼3～4次，间隔不宜超过3天。每天跑步不宜超过4.4英里（7.4公里）或每日走路超过6.6英里（10.6公里）。 跑步 量力而行，才是合理的。

6、正确的跑步姿势：每个人都有自己最舒适的姿势，以自我感觉为主。标准的姿势应体现“ “挺倾柔衡坚””。配合有规律的呼吸，和轻松的装备(跑鞋和运动衫)，适当的记录（跑步软件记录卡路里和心率）。

让我们迈开腿，跑起来，让身体更健康，远离卒中，远离关节损害。

来源    搜狐健康