你的颈椎还好吗?
可以通过一个简单居家测试辨别颈椎病等级,帮助及时判断病情。
颈椎病早期按压颈部肌肉可有明显压痛、颈部韧带弹响等,通过改善不良姿势、药物和物理治疗、加强颈部肌肉锻炼等方式可以得到一定缓解。
颈椎病中期神经根受压,可引起颈肩部疼痛以及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等,可在医生指导下采取药物、物理治疗,生活管理等方式缓解,或酌情手术治疗。
颈椎病后期可有椎间关节、椎间盘等退行性改变,脊髓受到压迫,完成精细动作困难、行走 困难等,部分患者可能有排尿、排便障碍,建议及早就医治疗,以解除神经压迫。
以下这些情况,也可能是颈椎出了问题:
长时间低头会使颈部筋膜处于异常紧张状态,使得局部血液循环障碍,肌肉僵硬,长期下去可使筋膜挛缩,形成慢性无菌性炎症,从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状。
临床上出现心慌、胸闷症状的患者中,有一部分是“颈心综合征”,其实是颈椎问题,表现为胸背像有绳子捆在一起,胸口闷紧,心跳快,甚至血压高、头晕等。
落枕诱发的原因很多,如疲劳、吹风、枕头的不当使用等。如果是反复性落枕,建议针对颈椎做一些康复性锻炼。
当耳鸣一直不好,需要考虑是否是颈源性耳鸣。颈源性耳鸣的机理主要是颈椎椎体发生错位,压迫了相应的神经根和血管,使内耳血液循环出现障碍,因而引起耳鸣声,甚至引起突发性耳聋。
有些人低头看手机久了视力模糊,以为是光线或看屏幕太久等原因,殊不知问题就出在颈椎上。颈椎过度弯曲压迫椎动脉,导致头晕眼花等症状。
2020年一项发表在《医学综述杂志》上的研究介绍,颈椎病引起的疼痛、自主神经功能紊乱以及椎动脉供血不足等,会导致入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量差等症状。
1. 定时活动活动颈椎
长期低头伏案工作的人,往往会造成颈肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。长时间伏案时,不妨抬头看看天,然后低头够胸,左右转头,转头时要看到自己的肩膀。每隔1~2个小时做三至五次。
2. 夏季吹空调加披肩
颈椎病和受风、受寒有很大关系。如果夏季空调温度开得很低,很容易使颈背肌肉受寒,引起肌肉组织痉挛、疼痛,从而诱发颈椎病。颈部应注意保暖。
3. 选一个合适的枕头
选个合适的枕头对保护颈椎很重要。枕头的高低直接影响人在睡眠过程中保持颈椎前凸的生理体位。枕头过高会使颈部窝着,造成颈部的不适,选枕头要选择和肩同高的枕头,这样颈部才能处于放松的状态。
4. 办公室午休最好不趴着睡
不少人午睡喜欢趴在桌上,这样的睡眠姿势并不好,首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。
5. 打打羽毛球
打羽毛球等后伸运动,可以锻炼腰背肌群,预防脊柱疾病,而打羽毛球就是后仰的运动,可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛,脖子酸、僵硬。
6. 揉揉颈百劳
颈百劳是经外奇穴,具有疏经行气、通络止痛之功,善于治疗颈项强痛。
后伸抵抗运动:端坐,目视前方;双手交叉,抱于脑后;用力仰头,双手抱住后脑,向前用力以抵抗仰头动作;持续15~20秒后放松。