这是最近接诊一位50多岁患者时，谢医生和她的一段对话！她的主要问题是因为处于围绝经期，导致了周身疼痛、潮热、睡眠障碍等症状

五十岁就算老了？

五十岁，难道还不老吗？黄土都埋半截子了！

这是最近接诊一位50多岁患者时，谢医生和她的一段对话！她的主要问题是因为处于围绝经期，导致了周身疼痛、潮热、睡眠障碍等症状，所以情绪特别悲观，我们也借着这位女性患者的观点聊医疗，50岁多岁到底算中年还是老年？如何在这段特殊的时期保证我们的健康呢？

五十多岁，算老年了吗？

我们先用数据来说话，根据联合国世界卫生组织对年龄的划分标准，45岁至59岁的人群定义为中年人，60岁至70岁的人群定义为年轻的老年人，75岁以上才定义为老年人。

那么我们国家的标准是什么样子呢？我们将36岁至59岁定义为中年，60岁以上才定义为老年人（周岁）。

另外，我们再来看一看最近的第7次，全国人口普查的数据，15~59岁的人口为8.9亿，占我们国家全国人口的63.35%，60岁以上的人群为2.6亿，占了18.7%，从以上的数据我们来看，50岁左右这个年龄段，真的就是中年，根本谈不上什么老！

这个年龄段，压力很大，是很多人身心疲惫的原因

50岁这个年龄段，真的可以说是上有老下有小，老人的年龄也比较大了，有可能疾病缠身，需要您去照顾；孩子呢，有可能正在上学，或者是正在打拼，也会对您造成很大的压力；到了50岁左右这个年纪，工作如果不能再进一个台阶，可能就只能如此了，有些人会心有不甘，无形当中会造成很多心理上的改变，心态变得焦虑、抑郁；身体使用了50多年，很有可能已经出现一些关节的劳损或者是一些慢性疾病，比如高血压、糖尿病以及血脂异常等。

有一些女性朋友们呢，在这个年龄段正经历着更年期的改变，激素水平的变化会导致女性朋友们出现很多的症状，睡眠障碍、体重的增加、周身的疼痛、无力等等很多症状。

以上的诸多情况都会对50岁左右的人群造成很多身体上和精神上的压力，导致这个年龄段是一个疾病高发的年龄段。

那么面对这个特殊的时间段，我们应该怎么样维持自己的健康状态，让自己顺利地步入老年生活呢？以下是一些建议。

首先，要动起来，活跃起来

适当的运动是我们免疫系统工作的助推器，科学的运动会提高您身体抵抗炎症和感染的能力。我们没有必要这个年龄段选用强度过大的运动，适当的进行快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度的有氧运动，就是完全可以的，运动的时长每周不建议低于150分钟，我们可以分配成5天，每天运动30分钟左右即可。

当然适当的进行一些抗阻运动，可以更好的强化我们的肌肉，避免我们随着年龄增长可能出现的肌肉减少症，对于我们维持身体的平衡也是有非常重要的作用的，比如适当的做一做举哑铃或者是一些瑜伽运动。

可以适当的服用膳食补充剂

如果在这个年龄段您的身体感觉有明显的不适，感觉到有无力或者是一些体力上的变化，那么可能您需要在医生的建议下，适当的补充一些膳食补充剂，比如您可以先适当的补充钙剂、维生素D、维生素B6，叶酸（B9）以及维生素B12。

这些膳食补充剂对于维持我们骨骼的强度，对于维持我们的神经功能以及控制血压都有非常好的作用，大家要知道我们中国人叶酸缺乏比较明显，而叶酸缺乏与H型高血压是有直接相关性的，而我们中国人有75%的高血压患者高同型半胱氨酸型高血压。

改变您的饮食吧

我们大家都知道五时是知天命的年纪，如果您在50岁之前饮食不够节制，比较喜欢吃高盐、高糖、高油脂以及高嘌呤的食物，那么到了这个年纪，饮食健康必须提到日程上来，建议一定要低盐、低脂、低糖以及低嘌呤，要学会合理地调整自己的饮食，要适当的增加富含膳食纤维的食材摄入，要适当的增加全谷物、蛋、奶、坚果以及新鲜蔬菜的摄入，这样会对我们的肠道以及骨骼健康，包括整个身体的调节都有很好的作用。

另外我们一定要注意酒精的摄入，每天建议白酒不要超过一两，啤酒不要超过330毫升，相信大家已经都知道了，酒精已经被列为了致癌物质，如果您没有特殊的必要，就不要喝酒了吧。

安排您的年度体检吧

有些时候我们身体已经出现了问题，比如出现了高血脂、高血压和高血糖，但有一些人群没有任何表现的，等到症状显现出来的时候，调整就已经比较晚了，所以过了50岁这个年纪，安排自己的年度体检非常的重要。

建议要做一次胃镜以及肠镜，一定要定期检查自己的血压、血脂、血糖以及血尿酸，要检查自己的肝、肾功能，可以根据自己身体的状况进行一些心脏以及内脏方面的检查，来更好地判定我们的身体处于一个什么样的状态，及时发现问题，及早治疗才是保证我们身体健康的一个基石。

保证充足的睡眠 学会控制压力

前面已经说到了，在这个年龄段我们有太多的烦心事，有很多的压力，那么学会控制和管理压力非常的重要，长期处于慢性压力的作用下，对您的免疫系统会造成比较大的损害，而免疫系统是我们身体的屏障，屏障变得不好了，就有可能患病，所以去学会一门新的技术（烹饪、摄影），去锻炼身体，去唱唱歌，学习书法，多陪陪家人、朋孩子以及朋友，一定要把我们的压力释放出去，这样才能更好的维持我们的身体健康。

另外建议您在这个年龄段一定要保证自己的睡眠，充分休息，良好的睡眠不仅可以降低您的压力水平，而且也是我们身体自我修复的一个重要方式，这就如同电池要充电是一个道理的，我们建议每晚至少要睡7-9个小时，如果您有长年熬夜的习惯，最好要改掉它。

总结

五十而知天命

到了50岁这个年纪已经应该知天命了，那么到了50多岁这个年纪最重要的是什么呢？是您住多大的房子，是您开什么样的车，是您挣多少的收入吗？

其实这都不重要，在这个重要的时间段里照顾好您，最重要的资产是您的健康，而且是是从来都没有如此重要的。

关注自己的身体健康，定期体检，坚持运动，调整自己的心态，保证良好的睡眠，多沟通，多陪陪家人、朋友，积极的配合医生控制自己的慢性疾病，掌握好自己的人生才是最重要的。

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