大便溏稀粘马桶、舌苔厚腻、口苦口臭、昏昏欲睡、身体沉重、食欲不佳、精神不振、容易肥胖，喝水都长肉……这些情况都是湿气的典型表现，你有吗？

最近这天气，的确是走了“霉运”，高温和湿气双重夹击，连呼吸之间都带着湿答答的黏意。

大便溏稀粘马桶、舌苔厚腻、口苦口臭、昏昏欲睡、身体沉重、食欲不佳、精神不振、容易肥胖，喝水都长肉……这些情况都是湿气的典型表现，你有吗？

什么是湿气？

杭州师范大学附属医院中医治未病中心李力教授介绍说，“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。湿气遇寒成寒湿，让人冷得透心彻骨；遇热为湿热，闷得透不过气、出不了汗；遇风化为风湿，成为难以摆脱的慢性病……

湿气的来源分外湿和内湿：

外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。

内湿则是由于脾胃虚弱、水湿停聚所致，通俗来说，如大量吃生冷食物等。

李力教授说，在医院肥胖减重门诊经常会遇到患者说自己喝口水都长胖，减肥减不下去，或者很容易反弹，这里面很大一部分原因就是因为湿气重、脾虚气弱。过多的湿气滞留在体内，加重脾运化水湿的负担，就像马车超载一样，有时甚至会影响肾的利尿功能，严重的可继发全身浮肿。

如何判断湿气重不重？

如何知道自己体内有没有湿气？可从以下3方面辅助判断。

1. 起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。

小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2. 大便

什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。

大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

3. 舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。

如何驱除体内湿气？

01空气祛湿

想要祛湿，首先要做的就是改变生活、工作环境的湿气度，这样才能保证在体内祛湿的时候，不受环境影响，造成体内湿气聚集反复。

现在的空调大多数都有除湿功能，在多雨的春季，别忘了开启除湿的功能，这样能将室内的湿气通过空调的排风孔排到室外。

02

运动祛湿

适量的运动，能加强毛孔张开，促进体内水分排出。同时，运动还能促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到更好的除湿目的。

现代人动脑多、体力消耗少，很少流汗，特别是很多人都不喜欢外出运动，这样无疑会导致体内的湿气更多。

所以，适量的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢，有助祛除体内的大量湿气。

03红豆薏米粥祛湿

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品。它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

赤小豆，可以补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

这两种食物可以起到养血、祛湿的作用。不仅如此，薏米红豆粥还具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。

04少吃生冷

在湿气如此重的环境中不要吃伤脾胃的食物。喜欢吃甜食的人也需要注意，因为“甜腻化湿”。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

05中医理疗+中药调理

不熬夜、少吃生冷、油腻食物，改变生活习惯之后，还是觉得湿气重，最好到医院辨证施治。首调脾胃+内外结合，内服中药，外用拔罐、艾灸等，祛除湿气，浑身清爽。

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