许多糖尿病人常会遇到一个十分棘手的难题,那就是吃着降糖药或者打着胰岛素，却难以将血糖,特别是餐后血糖降至正常水平

其实，想要解决这个问题，只要在每餐饭后散步，同时配合饮食,坚持下去您就能有效把血糖，尤其是餐后血糖控制好。

为什么推荐散步而不是其他运动

因为散步时间灵活，地点灵活，不必需有同伴，不需要携带器材，可以说，降血糖最简单的运动方式就是散步了。安全简便，容易持久坚持。

我们在不动的时候，肌肉代谢的主要燃料是游离脂肪酸,糖只占极少量。在运动时,肌肉能量的需求加大，糖的分解代谢也随之增强。餐后去走路，能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉，加速糖的氧化利用过程,从而把居高不下的餐后血糖降下来。

一日中何时散步降糖作用最佳

降低餐后血糖的运动时机，最好是餐后1小时左右，这时血糖开始升高,并且可避免发生低血糖,特别是正在使用胰岛素的患者，通常不用加餐。一些糖尿病人甚至每天三餐后都散步，取得了良好的控糖效果。

散步的频率和速度

一般以1周3-7天为宜，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

没有特殊情况最好不要间隔超过3天，否则身体已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。

散步的速度可根据自己的身体状况、年龄选择，一般分为三档，慢速：每分钟60米，中速：每分钟(80米分钟)、快速步行(90米/分钟)。至全身发热、微有汗出为宜。

为什么不建议您早晨空腹散步

有些糖尿病人习惯早晨空腹运动，不建议您选择这个时间点运动。原因有3点。

1.如果您服药后或注射胰岛素后去锻炼，可能因为没有进餐，引发低血糖和血糖波动。

2.如果您早上未服药或打胰岛素，此时对于血糖尚未控制稳定的患者，可能会血糖偏高，如空腹血糖高于16.7mmol/L的，运动可能导致血糖进一步升高，对病情控制不利。

3.餐后运动可以有效抵消进食造成的血糖影响，而您选择空腹运动就起不到这个宝贵的作用了。

温馨提示：

第十一届中国慢病管理大会将暨医养结合发展论坛7月将在郑州召开，目前大会参会报名通道已全面开启，让我们共聚古都郑州，共同为中国慢病管理和老龄健康事业贡献力量。

欢迎扫码或致电大会组委会报名

会议合作：

陈老师 ：010-64243004  13811298268

参会报名：

赵老师 ：010-64440696  15901170986

长按（识别）下方图中二维码，进入大会报名通道