情绪和人体健康密不可分。当出现情绪反应的时候，会影响我们的身体健康。

　　当压力达到一定程度时，我们的身心就会产生多种反应，有时候身体上会出现一些疼痛等症状，如口腔溃疡、头痛、颈部疼痛、腰部疼痛等。有时候压力大，心理上也会出现反应，最常见的就是情绪变化，如情绪低落、唉声叹气、郁闷等。“如果不能及时调整压力，持续得时间过长就会造成抑郁症，出现一些精神障碍，也可能导致各种各样的慢性病。

　　受新冠肺炎疫情影响，面对众多不确定因素，许多人心理都比较焦虑，更是常常会产生身体上和心理上的不良反应，需要及时进行发现情绪反应，并适时进行调节。

　　情绪波动 大脑要及时“叫停”

　　 面对压力大、情绪波动的情况。首先，要和情绪“友好相处”。其次，要时刻给自己“心理暗示”，当处在情绪低谷的时候要想象自己有一天会变好，当处在人生高峰的时候要提醒自己不要得意忘形，这可以稳定情绪。

　　另外，遇到刺激或者是压力的时候，可以给自己装上“小情绪”，在脑中进行自我对话，与自己辩论一番，问问自己是不是可以多个角度、变化地看问题，也许这样就可以带来新的视角，帮助甩掉压力。

　　当要发火的时候，在大脑里要学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，从而是自己平静下来，这时候怒火就会消失不见了。当静下来之后，可以回过头来反思发火的原因，这样可以调整好波动的情绪。其次，可以通过腹式呼吸法，帮助快速平静下来。

　　面对压力  六步调整情绪

　　一是“以人为镜”发现自我情绪。 有压力时，并非所有人都能及时觉察到自己的情绪问题，所以，需要通过身边人的反应或评价，来尽早识别自己的情绪问题。

　　二是勇敢接纳各种情绪 。人类有情绪反应是正常的，没有反而不正常，所以应该勇敢接纳自己的各种情绪，不必为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧。

　　三是学会巧妙转移情绪。 可以采用转移的方式(如进行打球、跑步等各种体育活动)，让大脑产生更多的多巴胺，达到心情愉悦减轻压力。

　　四是正确表达情绪。 用正确的方式将自己的负面情绪恰当表达出来，可以减少对身体的影响。

　　五是尽量放松。 尝试将自己融入到大自然中，感受阳光的温暖、空气的清新等，也可以通过呼吸或肌肉放松训练，让自己处于放松状态以减轻压力。

　　六是换角度看问题，调整情绪。 用积极乐观的思维看待问题，寻找可以让自己接受的角度，远离消极情绪。

　　Tips:情绪放松之腹式呼吸法

　　1.慢慢用鼻子吸气，双手或单手轻轻放在腹部，吸气时腹部放松，使手放置部位的腹部逐渐向外膨出，此时不要停止，仍然用力持续吸气直到感觉腹部凸起;

　　2.屏住气息4秒，感受身体的紧张;

　　3.缓缓将气呼出，手可微微向上，向内按压，使膈肌上抬，促进气体排出，呼气时要慢且长，并不要中断，直到腹部收缩凹入为止。

　　本文综合整理自：新华网、澎湃新闻、环球网