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想长寿,睡前别犯这9个忌讳!国医大师的“睡前经”一定要掌握!
2020-05-22
来源: 慢病管理网
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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。

  

  进入21世纪以来,人们的健康意识不断提高,而拥有健康才能有一切的理念已经深入人心,因此有关睡眠问题引起了大家的关注。

  人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

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国医大师的“睡前经

  国医大师每晚都是怎么养生的,睡前都会做些什么呢?

  1.按穴位

  国医大师禤国维在睡前会喝半杯水,以补充睡觉丢失的水分。

  此外,他还经常会按一按足三里、内关等穴位,在补中益气的同时达到宁心安神的效果。

  2.泡泡脚

  国医大师路志正在睡前喜欢泡脚,泡到身上微见汗,以解除工作一天后的疲劳。

  3.练“静功”

  国医大师吕景山虽然年事已高,但仍然能保持每晚8小时的优质睡眠。

  他认为睡眠应该“先睡心”,临睡前练静功,除心中一切杂念,调匀呼吸,全身放松,让心先安静下来,就可以很快入睡。

  4.搓搓脚

  国医大师邓铁涛在临睡前,会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心,每次10分钟~30分钟,以劳宫穴摩擦涌泉穴,加速脚部的血液循环,帮助入睡。

  这个方法尤其适合因白天精神高度紧张而失眠的人群。

  5.揉揉腹

  国医大师程莘农睡觉前会按揉腹部。

  他认为,对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,促进血脉流通。

睡前不能做什么

  现代人,很多都有神经衰弱或失眠的表现,仔细想想,很多都是因为没有好好利用睡前时间,做了太多错事!

  1.睡前吃东西——错

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢。

  而临睡前吃东西,会让肠胃忙起来,既加重了消化负担,还让身体其他部分也无法得到良好休息。

  2.睡前说话多——错

  说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃,使人难以入睡。

  3.睡前多思虑——错

  临睡前做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。

  否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡。

  4.睡前太激动——错

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

  5.睡前饮浓茶——错

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

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6.睡前蒙住头——错

  很多人喜欢蒙头而睡,这样会使身体缺乏必要的氧气补充,睡醒了也会很疲惫。

  7.睡前不关灯——错

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安、容易惊醒。

  8.睡前吹冷风——错

  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后身体对外界环境的适应能力降低,当风而睡易患感冒。

  9.睡前乱吃药——错

  很多人喜欢在睡前服药,一来是不容易忘,二来很多人认为睡眠时药物可以起到更好的疗效。

这些常见药都不适合临睡前服用

降压药

  当人处于睡眠状态时,在“生物钟”的调节下血压一般可自然下降20%,且以睡后2小时最为明显。

  在临睡前服用降压药,两者的作用合在一起,或会导致血压明显下降,使心、脑、肾等重要脏器发生供血不足。

利尿药

  利尿药作用于肾脏,有增加尿量、消除水肿的作用。

  睡前服用利尿药,会导致小便次数增多,频繁起夜则会直接影响睡眠质量。

钙剂

  睡前服用钙剂,除部分钙质被小肠吸收外,另一部分要通过泌尿道排出体外。但夜间人体排尿减少,这些钙会因此滞留在尿路中,容易形成尿路结石。

降糖药

  在睡前服用降糖药,患者在入睡后没有进食,那么很容易在漫长的睡眠过程发生低血糖。

  要是低血糖昏迷过久未被发现,则可造成死亡的悲剧。

抗抑郁药

  抗抑郁药不能乱吃,部分药物夜间服用可能影响睡眠,最好按照医嘱或说明书使用。

  如无特别指示,该类药物每日最后一次服药不应晚于下午4点。

刺激性大的药物

  一些抗生素以及维生素C、硫酸亚铁等药物溶解后会变成酸性物质,如果服完药就平躺睡觉,特别是当饮水量又少的时候,往往会刺激胃肠黏膜,引起不适。

糖浆类补品

  糖浆类药物多含有葡萄糖、果糖之类,睡前服用或会使血液的黏度进一步增强,对患有高血压、高血脂、冠心病和脑缺血的病人不利。

  

  来源:健康时报、人民健康网、养生中国、idiabebes、人卫健康四合院、99健康网

  编辑:王强

  校对:高雅

  图片来源于网络,如有侵权联系删除。

  
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