听身边有好几个人说过此类的话：我爸（妈）有糖尿病，是不是我也会得糖尿病啊？好担心啊！

有研究显示，父母一方有2型糖尿病，子女得糖尿病的风险是5～10%；父母均有：子女中5%有糖尿病、12%有餐后血糖高于正常（糖尿病前期）。糖尿病是先天遗传因素和后天生活方式共同作用的结果，与先天遗传因素相比，后天的生活方式导致的糖尿病更多，占比约65%以上。由此可见，遗传因素并不是患糖尿病的主要因素。因此，担心父母的糖尿病会遗传给自己的人，不妨别再纠结，先天遗传因素我们没法改变，但可以改变后天不良的生活方式，大大降低患糖尿病的风险。

肥胖是2型糖尿病的主要危险因素之一。肥胖不仅会增加患糖尿病的风险，还会增加糖尿病并发症概率。中度肥胖者糖尿病的发生率高于同年龄正常体重者4倍，而高度肥胖者糖尿病的发病率为正常体重者的21倍。女性腹部肥胖（大于85厘米），则出现胰岛素抵抗的风险高，更易患糖尿病。

对策：

管住嘴，迈开腿，管理好自己的体重和腰围。

世卫组织推荐成人每人每日食盐量不超过5克。研究显示，成人每日超量食用2.5克盐，就会增加65%的糖尿病风险。而且与口淡者相比，那些每日食盐最多的口重者，其得糖尿病的风险会更高，增加72%的风险。

对策：

清淡才健康！严格控盐，不超5克。日常用控盐勺、吃低钠盐，少吃高盐调味品、零食以及腌制食物。

国外一项研究显示：睡眠时间不足6小时的人，糖耐量异常的发生率比正常的睡眠时间（7～8小时）者高出4～5倍。每晚睡不到6小时者患糖尿病的危险是每晚睡7～8小时者的2倍。

对策：

睡好才能身体好，才有“革命”的本钱！到睡觉的时候就去睡，别找任何借口。

久坐会造成胰岛素抵抗，这样就慢慢发展成了糖尿病。英国的一项研究证实，每天久坐时间长达7小时的人，罹患2型糖尿病的危险更大。

对策：

尽量减少坐的时间，如果非得坐着，每坐1小时，尽量起身活动10-15分钟，这样能大大降低久坐的危害。