回望过去50年，医学越来越发达。但奇怪的是，却并没有减少病人的数量，反而致命的疾病越来越多了。

　　说起医疗，回望过去50年，相信很多人都会感叹一句：医学真是越来越发达了。

　　但奇怪的是，发达的医疗技术却并没有减少病人的数量，我们反而发现，致命的疾病越来越多了。

　　健康，要靠自己去经营的

　　专家教授越来越多，诊疗大楼拔地而起，检查设备应有尽有，各级医院纷纷就位，按理说，足以应对常见疾病。但奇怪的是，疾病越来越多了！

　　对此，一位肿瘤科医生说了这样的大实话——医学不是万能的，道出了疾病的“真相”。

　　没错，医生能医好病，但却医不好命！

　　现在人类最大的误区，就是希望医疗能够解决一切的病痛。却忽略了——健康，要靠自己去经营的。

　　只治不防，越治越忙

　　为此，原卫生部副部长殷大奎给出了关于“防病”的金言，让您有病别“盲治”。

　　睡眠：很多健康问题都是因为没睡好！

　　睡眠跟疾病的关系太大了。长期睡眠不好是很多疾病发生的一个重要原因，发生疾病以后治疗效果不好，很重要的一点也是睡眠没有保证。再忙碌，也不能用睡眠来换工作。尤其是晚上11点到次日凌晨3点这个时间段，睡眠一定要保证。这是我们人类数百万年来进化过程中，生物钟一个恒定的时间。

　　体重：比血脂更应该引起重视！

　　随时关注自己的体重，不要等到身体已经发胖的时候，才想到要控制饮食。

　　发福，比单纯的血脂升高更应该引起重视。

　　大部分人存在稍微超重的问题，主要原因：一是摄入的热量过高，二是我们的脂肪摄入太多，三是盐摄入过多。

　　我们国家定的健康标准是每天吃6克，就是每天一个啤酒瓶盖大小，但是中国人的摄入量这几年都有超过10克。 

　　饮食：多吃蔬菜少吃外卖！

　　新鲜的蔬菜是胃肠的清道夫，也是身体最为需要的维生素。

　　反观现在的人，因为工作压力大，经常吃外卖、烧烤、辛辣食物，即使这样也不能保证三餐规律。

　　导致原来40岁～60岁才容易得的胃癌，已经提早到了19岁～35岁。

　　“黄泉路上无老少”，别让人生毁在这张嘴上！

　　运动：腾不出时间锻炼，就腾出时间生病！

　　不论什么年纪，锻炼都是不能少的！

　　殷大奎虽然已经七十多岁了，但他每天都会专门花时间步行锻炼，每天8000到1万步，几年来已经是一种自觉行为，雷打不动，挺胸抬头，非常端正。

　　殷大奎强调：端正姿态是非常重要的。

　　人一旦上了年纪，骨质已经不像年轻时那么有硬度了，所以容易出现关节问题，容易长骨刺，总含胸，还容易影响心肺的功能。

　　用药：少乱用抗生素。

　　人应该保护自身的生态环境，生病后，不能对药物产生过多的依赖，要给摔倒的免疫力一个爬起来的机会。

　　人体内有一套适应宿主和外环境的微生物，比如胃肠道存在着400多种菌群，掌管着人体70%以上的免疫功能，所以要保护好自己的微生态不受破坏。

　　喝水：半小时喝一次水。

　　人越老越应该重视饮水，因为预防心脑血管疾病，稀释血液，给身体及时补水分，都要靠饮水。

　　特别是对于中老年人来说，由于神经系统功能的退化，对身体缺水的敏感性降低，待感觉到口渴时，往往已经严重缺水了。

　　所以老人不渴也要喝水，而且多喝水不如勤喝水，少喝多次利于吸收，间隔时间为半小时。

　　最好的医生不在医院，而是在家

　　最好的医生是自己，最好的处方是知识。为什么这么说呢？

　　因为生病了看医生只有一两个小时时间，平时还是要靠自己来把控。

　　自己掌握一些基本的防病治病科普常识非常必要。

　　家是健康阵地

　　人是一台有智慧和灵性的机器，一台机器要想长久的正常运行，就需要经常保养各个部件！

　　每天保证12种食物，每周保证25种，保证按时吃饭，不饱一顿饿一顿。

　　不熬夜，成年人保证每天7个～8个小时的睡眠，一觉睡起来神清气爽能不健康吗？

　　好心情是健康前提

　　养生先养心，保持心情的平和。这也许很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。

　　“百病生于气”，很多疾病就是爱找生气、愁虑的人。

　　据美国亚特兰大疾病控制中心，90%的疾病都和精神压力有关。生气不仅对身体有影响，对心脑血管、神经系统都会造成巨大冲击。

　　这种冲击跟地震一样，来得很快，但修复却很困难。

　　遇事不怒，遇事不愁，想得开，放得下，始终保持心情的平和，学会把控好自己的情绪。

　　步行是必不可少的运动

　　“百练不如一走”，走路是人类最自然的运动。

　　世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

　　此外，快步走是有降糖作用的“散步药丸”，经常快步走可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。

　　而对于有骨质疏松疾病的老人来说，运动有助于提高骨骼钙的沉积率，因此，中老年人除了多喝牛奶外，走路是个经济方便的保钙运动。

　　建议：

　　①姿势：头部垂直，不要盯着脚下看，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

　　②呼吸：走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

　　③时间：平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。

　　本文来源：养生中国、综合时报、退休圈

　　编辑：王强

　　校对：高雅

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