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小时候穷,老了更要护脑!这些护脑招,简单又实用!
2019-09-23
来源:人民网健康
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一旦脑子转不动了,就代表大脑发出信号,告诉主人“我累了”。超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力,学会让大脑得到充分的休息尤为关键。

  

  美国艾伦研究所首席科学家克里斯托弗·柯奇博士表示,人的大脑含有约1000亿个神经元,构成了一个类似互联网的复杂网络。那么,有哪些事情会损伤大脑呢?又有哪些秘诀可以保护大脑,延缓大脑衰老呢?下面,就一起来看看吧。

  低血糖特别伤大脑

  内分泌科医生经常跟糖友强调的一句话就是,一次严重的低血糖以及由此诱发的心血管事件,可能会抵消一生良好控糖带来的益处。很多糖友可能不了解,低血糖不仅“伤心”,还很“伤脑”,会对大脑造成不可逆的损伤。一般来说,当血糖小于3.9毫摩尔/升,可诊断为低血糖症。

  出现低血糖时,多会有一系列预警症状,如饥饿、心慌、手抖、出汗等,此时若不尽快提高血糖,患者还可能出现认知能力下降的表现。通常,血糖低于2.2毫摩尔/升,就会因脑细胞葡萄糖供应严重不足而导致各种中枢神经症状,如头痛、烦躁、幻觉、意识丧失、语言迟钝等,甚至癫痫发作。这种状态持续下去,就有可能发展为低血糖脑病,甚至低血糖昏迷。

  研究发现,低血糖对大脑的损害有一定的区域选择性,进化越完全的脑细胞,对低糖越敏感。大脑中有几个分别叫做尾状核、豆状核、大脑皮质、海马体和黑质的区域,对缺糖尤其敏感,最易受损。这些区域都有着十分关键的功能,例如尾状核和海马体均负责大脑的学习、记忆功能,黑质是调节运动的重要中枢。

  低血糖脑病的最佳治疗策略是防重于治。当怀疑糖友发生低血糖脑病时,家属应立即拨打120急救电话求助,在等待过程中可尝试通过喂患者糖水等方法纠正低血糖,并查找诱因。及时有效的治疗有助于保护患者的大脑功能,防止不可逆损伤的发生。

  小时候穷,老了更要护脑

  老人认知功能下降与许多因素有关。日本东京大学老年研究所和东京都市老年学研究所发表在《日本流行病学杂志》的一项研究表明,儿童期经济状况与老年期认知功能下降有关;早年经济状况差,晚年老痴症状重。

  研究小组以东京阿达奇市13万名65岁以上居民为研究对象,采用问卷的方法进行调查,结果表明,儿童时期经济状况差的人,患老痴的症状也比较严重。在75岁以上人群中,这一现象比65~74岁人群更强。也就是说,岁数越大的人,其认知能力越可能受到童年时经济状况的影响。研究人员认为,这与年长者童年时期经历战乱,当时社会经济不发达等诸多因素有关。

  研究结果提示,年纪较大的老人尤其要注意保护认知能力,平时多动手动脑,加强与人沟通,让头脑保持灵活。

  推荐护脑妙招

  一旦脑子转不动了,就代表大脑发出信号,告诉主人“我累了”。超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力,学会让大脑得到充分的休息尤为关键。北京清华长庚医院神经内科主任武剑有两个小妙招。

  第一,发发呆。

  “高强度工作1小时后,我会停下来坐着发会呆,大概5分钟左右。”武剑解释说,发呆是一种精神上的自我放空。美国“福克斯新闻网”指出,发呆能舒缓压力,增加流向大脑的血液,保持氧气的供应量,让思维重新变得敏锐。发呆时可搭配腹式呼吸:将注意力集中在腹部肌肉上,跟随呼吸节奏收缩、舒张,进行5~8次缓慢的深呼吸。

  第二,听听歌。

  事务繁杂的时候,想静下心来发发呆是一件奢侈的事情。此时,武剑会放下手头的事情,听5至10分钟舒缓的音乐,帮助自己放空思绪,消除紧张情绪。美国马里兰大学医学院研究发现,优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽,进而保持大脑活力。听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息,负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。建议选择平缓的古典音乐。

  四个步骤减缓大脑衰老

  1.保持锻炼。

  每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。斯莫尔表示,身体的适当活动会刺激脑细胞。而且,身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响,令人感到快乐和满足。

  2.吃得健康。

  超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症。斯莫尔称,减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善,所以注意饮食很重要。此外,鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症,蔬果可减缓脑细胞退化。

  3.避免压力。

  长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。有巨大压力时,人会释放很多相关激素,比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。因此,建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等,定期为身体减压。此外,与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益。

  4.训练大脑。

  社交活动不仅可让你快乐,还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力,尤其是谈论情感话题时,人的压力会减轻,并起到保护大脑神经元的作用。此外,经常玩游戏和旅行,都能激活大脑细胞。例如,智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择,使用搜索引擎可刺激神经回路。

  
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