无论是男性还是女性朋友，进入中年以后，身体会陆续出现一些小问题，部分人会出现血压的异常。前几日，有位朋友提问

无论是男性还是女性朋友，进入中年以后，身体会陆续出现一些小问题，部分人会出现血压的异常。前几日，有位朋友提问：血压达到145/95算不算高血压，可以通过每天快走的方式使血压降下来吗？张医生就跟朋友们来聊一聊这方面的问题。

高血压在我国的发病率高不高：血压控制不好，有哪些危害？

高血压在我国成年人中的发病率是很高的，高达20%以上。让医生担心的是：高血压的有效控制率不到20%。这与高血压的危险因素有很大关系，高血压的危险因素包括：遗传、年龄、高盐饮食、肥胖、不良的生活习惯、长期精神紧张、基础疾病控制不良等。在现代生活中，很多高危因素都没有得到有效的控制，因此，高血压的有效控制率才会那么低。

很多朋友在高血压的早期，没有任何症状，但是，如果血压长时间控制不好，容易引发心脏病、脑梗、脑出血、肾脏衰竭、视力损害等一系列的并发症。由此可见，高血压具有发病率高、危害大、控制率低等特点，要想实现对高血压的有效控制，“早发现、早治疗”是非常关键的，在日常生活中应该如何发现高血压呢？

在日常生活中，如何诊断高血压？

很多朋友在高血压的早期、并没有任何症状，所以，高血压问题很容易被忽视。测量血压是诊断高血压的主要方式。对于平时身体健康正常的成年人来说，每年都应该测量一次血压，好及时地发现血压升高。如果有家族性高血压病史，建议每半年、甚至每季度都要测量一次血压，以尽早发现血压异常情况，给予及时的治疗。

高血压定义为：在未使用任何降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，既可以诊断为高血压。对于血压水平的分类，有以下几种情况：

正常血压：收缩压<120，同时舒张压<80；

正常高值：收缩压在120~139之间和（或）舒张压在80~89之间；

一级高血压：收缩压在140~159和（或）舒张压在90~99；

二级高血压：收缩压≥160和（或）舒张压≥100.

2020年的最新指南已经取消了三级高血压，在这里就不再赘述了。

通过上面的论述，朋友们可以明白，血压145/95是可以诊断为高血压的，而且属于高血压中的一级高血压。对于这类高血压的治疗包括生活方式的调整和药物治疗两个方面。建议血压145/95的朋友，可以在发现血压升高之后的3-6个月内，采用健康的生活方式进行调整。如果健康的生活方式仍不能使血压恢复正常，则需要服用降压药物。

血压145 95，可否通过快走的方式来恢复正常？

快走是一种非常好的有氧运动。很多慢性疾病都可以通过快走这种方式得到改善。对于高血压的朋友来说，通过快走获得以下几方面的好处：

增强心肺功能，改善器官供血，减少并发症的发生。

排出体内多余的水分和钠盐，减少血管内的液体含量，降低心脏的负担。

长时间坚持，可以减轻体重。

改善高脂血症、糖尿病和高尿酸血症的病情。

运动过程中，身体可以分泌大量的内啡肽，可以改善患病朋友的不良情绪。

上述这些作用，对于血压的控制都是非常有好处的。但是运动对血压的控制是因人而异的，不能一概而论。很多朋友经过了长时间的运动以后，仍不能使血压恢复到正常范围，就需要坚持服用降压药物了。中年朋友如果患了高血压，想依靠这种方式进行调整的时候，张医生有几条建议：

每周坚持4~6次即可，每次运动在30~60分钟之间，时间过短或过长，对血压控制并没有太大的好处。

选择合适的场地，地面要平整，光线要充足，防止各种意外的发生。

选择合适的鞋子，佩戴适当的运动装备，防止运动损伤。

选择合适的锻炼时间，对于血压高的朋友们，由于血压会有一个“晨峰”出现，所以不建议高血压的朋友在早晨进行锻炼，防止出现心脑血管意外。

要结合自身情况，循序渐进，不要急功近利。

在生活调整方面，除了运动之外，还需要注意低盐高钾饮食，控制体重，戒除不良习惯，保持乐观向上的情绪等。高血压是一种非常复杂的慢性疾病，不要试图用一个简单的方式就想解决。

总结

中年朋友如果血压达到145/95，是可以诊断为高血压的，属于高血压中的一级高血压。对于一级高血压的治疗，早期可以不用服用药物，而是通过改善生活方式进行控制。快走是一种非常好的运动方式，长期坚持对控制血压是十分有好处的。但是锻炼的过程中要注意防护，选择好场地，不要急功近利，采取科学合理的运动时间和频率。如果经过调整运动方式，3~6个月后血压仍不能恢复到正常，则需要服用降压药物。