国内外多项长期研究结果提示，肥胖是心血管病（包括冠心病、脑卒中和高血压等）患病率和死亡率的一个重要的独立危险因素。

　　经过了这个超长的疫情假期，很多人反应自己的手头和裤头都紧了。

　　手头紧的问题，通过有序的复工，相信很快可以缓解。但是，裤头紧了的朋友，却拿这一身肉没有办法。因为，减肥这事儿，从来都不容易！

肥胖与慢性病的关系

　　肥胖成为糖尿病、冠心病、高血压、高血脂发生的危险因素。

　　国内外多项长期研究结果提示，肥胖是心血管病（包括冠心病、脑卒中和高血压等）患病率和死亡率的一个重要的独立危险因素。此外，肥胖还容易诱发某些癌症。

你的“肥肉”从哪里来

　　说起身上的肥肉（脂肪），想必没有人喜欢。甚至很多人把它视为头号敌人，想尽各种办法“消灭”它。

　　抽脂、饥饿、吃减肥药、过量运动……凡是能快速减脂的方法都有人尝试。

　　这些方法虽然都能起到减重的作用，但是它造成的后果不容小觑：抵抗力下降、食欲减退、消化功能变差、内分泌失调……

　　而造成这一切伤害的原因就是——人体没有多余的脂肪！所以盲目减脂会伤身！

　　没错，即使对于肥胖人群来说，满身的脂肪也一定有存在的道理！

　　一般来说，人体之所以有多余的脂肪出来，是因为我们的脾胃运化能力越来越差，脏腑的阴寒之气越来越重、阳气越来越弱。

　　这个时候，外面稍微有一些风吹草动比如刮风下雨，寒气就会趁虚而入，直逼脏腑。

　　而此时，我们的身体就形成了一层一层的脂肪，用作防御外界寒邪的屏障。

　　通常来说，人体的寒气越重，所需的屏障越厚，脂肪越多。

　　如果您细致观察，其实肥胖的人往往比体型正常者要更“虚弱”，他们动辄气喘、容易疲乏，而且并不耐寒，也是由于这个道理。

　　所以，减肥并不是要简单粗暴地“拿掉”脂肪或者通过极端地方式消耗脂肪，而是加强自己的脾胃，加强自己的阳气，让脂肪自己慢慢消掉。

要减肥，先养阳

　　虽然长肉的根本原因是因为脾胃虚弱，但是如果没有我们日常的“胡吃海喝”，肥肉也不可能无中生有。

　　因此，“管住嘴”仍然是减肥过程中非常重要的一环，所以，减肥期间，肥甘厚味的食物以及冰激凌、奶油蛋糕、巧克力、饼干、薯片、辣条等等，最好统统都戒掉。

　　此外，我们又应该如何强化脾胃、提升阳气呢？

　　答案就是：运动。

　　人体阳气不足，很大原因是动得太少。中医讲，静则生阴，动则生阳。

　　脾主四肢，四肢为用，只有动起来脾才会运化。所以，我们日常总会说“健脾”，而很少用到“补脾”这个词汇。

　　只有“迈开腿”，让脾健运了，身体里的垃圾才会被运化出去。

　　而现代医学研究同样建议大家在减肥期间迈开腿，这是因为，有研究显示：若每天能够坚持运动，可以增加人体的肌肉比例，从而提高人体的代谢率，增加人体本身的热量消耗，减肥效果也更好。

辅助减肥法

　　1.喝一茶

　　著名中医人“文小叔”推荐服用枳术汤来减肥。

　　此方为医圣张仲景所拟，用以治疗由痰湿水饮引起的腹部肥大。

　　材料：枳实30克、白术20克。

　　用法：代茶饮，试饮一月，不适即停。

　　注意：饮茶期间正常锻炼饮食，但需停掉饮料、甜食、油炸等肥甘厚味之品。

　　方解：枳实下气，可给人体里的寒湿邪气以出路。白术健脾化痰补气，还可以缓和枳实的药性。二者一补一泻，有升有降，给肥胖以出路的同时阻断肥胖的来路，故有减肥之功效。

　　2.按一穴

　　要想减肥先减腹，要想减腹按天枢。天枢穴就是日常减肥必不可少的一个穴位。

　　取穴：肚脐两侧旁开两寸（三横指即为两寸），左右各一。

　　手法：

　　1.拇指点按1分钟：稍用力，顺时针按揉。

　　2.双手握空拳，轻敲穴位2分钟。

　　3.空掌拍穴位3分钟。

　　频率：每日2次，可选在午餐后1小时进行。

　　注意：减肥进度要因人而异，不能急于求成。此外，孕期及哺乳期的女性，不建议用上述方法减肥哦~

保持身材小技巧

　　别熬夜：作息不规律，会引起内分泌紊乱，增加肥胖风险。

　　尽量不吃宵夜：睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉，而不是油炸、肉类。

　　多喝水：充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

　　不要节食：饿极了的时候，容易报复性地多吃，所以，日常可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。

　　肉可以吃，先白后红：想吃肉了，先选鱼肉、鸡肉、虾肉。

　　皮就不要吃了：别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮，油大！

　　细嚼慢咽：不用数着一定要嚼够多少次，但要细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵。

　　换小号餐具：想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。

　　走路的时候注意姿势：别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。

　　在房间里放一个秤：一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

　　来源：CCTV4、文小叔说、JSBC万家灯火、融康惠众

　　编辑：王强

　　校对：高雅

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