最近气温骤降，室内外温差大，部分体质较弱者以及有慢性病的中老年人们，不能适应温度下降机体产生的应激反应，导致许多慢性病、旧病复发或病情加重。

　　最近气温骤降，室内外温差大，部分体质较弱者以及有慢性病的中老年人们，不能适应温度下降机体产生的应激反应，导致许多慢性病、旧病复发或病情加重。

　　选择健康的生活方式是对人生最好的投资。让我们一起来了解冬季养生的小常识吧。

冬季易发疾病有哪些

　　心脑血管疾病

　　心血管疾病的发病率与气温息息相关，相较夏季而言，冬季因心脑血管疾病发病死亡的人数明显高于夏天，死亡率高出约40%。

英国的一项研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。当气温降到12℃以下，就该绷紧“预防心脏病发作”的这根弦了。

　　消化系统疾病

　　冬天早晚温差较大，而且冷空气活动频繁， 气温骤然变冷，人体受到冷空气刺激后，肠胃发生痉挛性收缩， 消化系统很容易出现功能失调， 抵抗力随之降低，导致胃炎、消化性溃疡（尤其是胃和十二指肠溃疡）、消化道出血发病人增多。

　　呼吸系统疾病

　　随着气温的降低，呼吸系统疾病发病率明显上升，呼吸科门诊和病房病人明显增加。

　　很多人对冬季温度、湿度等变化极为敏感，如果长期处于寒冷干燥的环境中，肺炎、哮喘、气管炎、支气管炎、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病也就随之发作了。

　　免疫系统疾病

　　对于类风湿性关节炎患者来说，冬季是最难熬的日子，稍不注意，一旦感冒、受凉、风寒等就会使类风湿病情反复或加重。

　　这类患者要注意防寒保暖，出门要多穿衣，戴上口罩、帽子、手套、护膝等，同时也要适量运动促进血液循环，提高机体免疫力，防止疾病的侵扰，减少关节疼痛。

冬季养生小常识

　　起居饮食

　　冬季注意合理作息和适当运动，坚持早睡晚起，避寒就温。保持充足的睡眠，严格遵循生物钟规律。平时要避免过劳、熬夜等损耗、伤害身体的行为。

研究显示，“饭吃八分饱”的人比“不感觉撑不停嘴”的人，患病甚至患癌的概率更低。顿顿吃太饱，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜迟迟得不到修复，就会出现炎症，甚至导致胃溃疡等疾病。建议老年人适量吃些肉和蛋。肉类含有较多优质蛋白、一定量的脂肪、矿物质和维生素。

　　适度保暖

　　天气越来越冷，却还有许多人担心所谓的“臃肿”，不顾冬季保暖的重要性，却不知风邪入体遗害无穷。

　　冬季室内温度的标准值为18℃～24℃，达到这个标准的室内温度就是舒适的室内温度，适宜的室内温度有利于人体健康。老年人在冬季尽可能保持身体处于恒温的状态，不能过冷也不能太热，这有助于预防心脑血管疾病的发生。

　　调节情绪

　　冬季养神，静谧为主。人最难控制的是情绪，秋天忧郁，夏天烦躁，春天懒散，冬季冷淡。

　　冬季一般情绪不高，人容易受寒，冬季养神重在藏，通俗地讲，就是人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露。中医学强调“神藏于内”，是有积极意义的。

　　强身健体

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

　　作者：王强

　　编辑/校对：高雅

　　审稿：楫浩

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