人体之所以能够进行正常的生命活动，离不开身体各个器官的健康运转。但你知道吗？生活中很多不良习惯，正在潜移默化地破坏着各个脏器的健康。

　　人体之所以能够进行正常的生命活动，离不开身体各个器官的健康运转。但你知道吗？生活中很多不良习惯，正在潜移默化地破坏着各个脏器的健康。

　　不同的脏器有不同的“敌人”，只有认清并打败它们，才能保护整个身体的健康。

肺怕烟

　　肺是人体非常重要的器官，它与我们的呼吸紧密相连。长期吸烟、接触二手烟、厨房油烟、雾霾等都会伤害肺，增加肺部疾病的风险，如肺栓塞、肺癌等。

★养肺妙招

　　多做扩胸运动：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，增强肺的抵御功能。

　　戒烟：长期吸烟会破坏呼吸道上皮的纤毛，使有害气体直接伤害身体。

　　减少厨房油烟：在做饭时要选择比较强劲的油烟机，或尽量选择蒸煮这种油烟较小的烹饪方式。

　　饮食清淡：少吃刺激食物，尤其是在呼吸道感染期间。

胃怕寒

　　胃是喜温的器官，对凉的刺激很敏感，如：凉菜、冰镇饮料、凉风等都会引起急性肠胃炎。

　　一旦胃受到冷空气或者冷的食品刺激，就容易出现痉挛、胃部绞痛、腹泻等问题。

★养胃妙招

　　忌食生冷的食物：冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温再食用。

　　常吃温补的食物：特别是冬天，可以吃羊肉温补养胃，推荐用芋头炖羊肉，有健脾暖胃的功效。

心脏怕咸

　　食盐的主要成分是氯化钠，钠摄取过多会造成体内的水滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏的负担。除了食盐，味精、酱油中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。

　　★养心妙招

　　少吃盐：一般一天吃盐的量不能超过6克，相当于1个啤酒瓶盖的量。

　　常吃4种护心菜：一是海藻类：海带、紫菜；二是香菇、木耳；三是芹菜、芫荽；四是葱、生姜、大蒜。它们都能很好地保护我们的心脏。

肾脏怕肉

　　肉类富含蛋白质、脂肪，摄入过多，代谢产物也会增加，加重肾脏负担。

　　不光是肉，鸡蛋、牛奶、海鲜、豆类等高蛋白质的食物，都要注意控制量。

　　特别是对于本身就有肾脏病的人，每天摄入的蛋白质含量更要严格控制。

　　★养肾妙招

　　控制蛋白质摄入：成人每天摄入60~80克蛋白质，就可以满足身体需求，每天吃肉不要超过4两。

　　睡子午觉：中午12点睡觉是养心的，晚上11点前睡觉是养肾的，睡好子午觉就会通心肾。

　　常吃天然养肾法宝：桑葚中富含的白藜芦醇，能够益肾气；板栗含碳水化合物非常丰富，蛋白质含量低，能辅助保护肾脏；山药也有增强肾脏排毒的作用。

肝怕胖

　　肝脏是人体最大的实质性脏器，也是人体重要的代谢器官。

　　油腻食物是肝脏的头号“敌人”，无节制地摄入油脂过高的食物，会增加肝脏负担，影响肝脏代谢，引发脂肪肝。

　　严重者还会引发肝纤维化，继而发展为肝硬化、肝癌。

★养肝妙招

　　1+2+1低碳水饮食法则：1+2+1指的是三餐的碳水化合物摄入量，早餐约1两米饭的碳水化合物，中午约2两米饭，晚上同样是1两米饭左右。

　　这样的饮食方法，可以有效控制体重，还能逆转脂肪肝。

　　适当吃一点坚果：核桃、花生、瓜子等坚果含有人体所必需的一些脂肪酸与营养成分，每天摄入一小把，可以起到辅助保护肝脏的作用。

　　胰腺怕暴饮暴食

　　饮食不规律，尤其是暴饮暴食，很可能导致内分泌紊乱。当血脂、血糖急速升高时，胰腺的压力骤增，极易促使胰液分泌过量形成反流。

　　★护胰腺妙招

　　少食多餐：每顿饭不要吃太饱，保持七分饱最宜。餐前可以先喝一碗汤，促使消化器官提前分泌消化酶，有助于加快食物分解，避免积食。

　　增加蔬菜、水果和粗粮的摄入：膳食纤维能促进肠胃蠕动和消化，有利于缩短食物停留在肠道内的时间。从而保护胰脏正常工作。

肠道怕忍

　　人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的代谢废物、“毒素”等，它们都由肠道排出体外。

　　如果长期憋便，滞留的有害物可能会被重新吸收进入血液，形成恶性循环，严重时还会破坏身体各大系统。

★护肠道妙招

　　不要憋便：晨起和早饭后是排便的好时机，这时千万不要忍，养成定期排便的习惯。

　　多吃苹果：苹果中丰富的果胶，可以调整肠道菌群，提升益生菌，抑制有害菌，辅助清除肠道垃圾。

　　编辑：王强

　　校对：高雅

　　审稿：楫浩