2019年10月8日是第22个全国高血压日，今年“高血压日”的主题是“18岁以上知晓血压”，当前，我国高血压的知晓率、治疗率和控制率较低。

　　众所周知，高血压是最常见的心血管病之一，同时也是全球范围内的重大公共卫生问题。治疗高血压的目的不仅仅在于降压，更要减少心脑血管的发病率和死亡率。其实，科学管理血压并不难，看看你能做到多少？

科学防控高血压

限盐

　　盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。

　　高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。平常生活中可以通过限盐勺来帮助我们控制摄盐量，没有限盐勺也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。

控制体重

　　研究发现，身体超重的程度与高血压的发生也有关系，体重越重，患高血压的危险性也就越大。一个中度肥胖者，发生高血压的机会是身体超重者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。肥胖者体内收缩和舒张血管的因子之间的平衡被打破，高血压的风险要增加10倍。

　　我们要尽量在家中就餐，这样有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

适量运动

　　对于高血压患者来说，运动和膳食、睡眠同样重要。早在2500年前，古希腊名医希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康，就离不开阳光、空气、水和运动。对生命来说，运动和阳光一样重要。

　　经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。

保持良好的心情

　　长期的精神压力，精神上的焦虑、紧张，会影响交感神经，导致血管收缩，从而使血压有升高的趋势，因此，长期的焦虑、紧张、精神压力大，都有可能导致高血压的发生。

　　其实生活上没什么大不了的事情，紧张也是一天，放松也是一天，活在当下，放松心情，保持好的心态吧。

戒烟限酒

　　吸烟有害健康，会导致高血压，吸烟者应尽早戒烟。吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，缩短压增加10~25mmHg。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会振奋中枢神经和交感神经，使心率加快，一起也推进肾上腺释放很多儿茶酚胺，使小动脉缩短，致使血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地致使血压升高。

　　当前社会发展的比较快，人民的生活水平更是有大的提高。亲朋友好友的到来以及平时的各种应酬，基本上都离不开酒，喝酒过量对身体必定有害，高浓度的酒精会致使动脉硬化，加重高血压。

起床要缓慢

　　清晨是高血压发病的高峰，即使是正常的人也会出现血压的波动，高血压的患者更应该注意，清晨高血压是最容易引发并发症。

　　早上醒来，我们人体处于一个平静的状态，心脏的跳动很缓慢，血液流动很好，如果猛的起床，导致血液的急速升高，血管不能有效的扩张，增加高血压的风险。

在家也能测血压

随着测量设备的不断优化，家庭自测血压也越来越简便易行。使用电子血压计，我们可以自己测量血压。

测量前应注意

　　在测量前，最好能先休息5分钟左右。一般测量血压最好能多测几次，用平均读数值来反映。

测量时讲步骤

　　测量时要注意袖带绑在您的上臂，与心脏在同一高度上。

测量值怎么看

　　一般来说，高血压是指未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140和（或）舒张压≥90mmHg时。

　　由于家庭测量的血压和在医疗机构测量的血压会存在差别，在家庭测量时，当收缩压≥135和（或）舒张压≥85mmHg即被认定为高血压。

　　不过，如果您在自测中第一次发现血压升高，还是应该到医疗机构进行确诊。